空腹跑提升燃燒脂肪效率

大多數正在減肥的人都喜歡早晨出去跑步， 這種運動方式對於燃燒脂肪來說效果非常不錯。 不過， 有的人喜歡在早晨吃完早餐之後再去跑步， 這樣不僅僅不利於腸胃消化， 燃燒脂肪的效果也不是很好。 據減肥達人稱， 如果學會正確的空腹跑步方式， 可以讓燃燒脂肪的效率變的更高， 瘦身的效果會更好， 怎麼做才是安全有效的空腹跑減肥方法呢？

空腹跑促進脂肪燃燒

空腹跑步對於想要減肥瘦身的愛美人士來說， 消耗脂肪的效果最好， 國外權威研究表明在饑餓狀態下進行運動， 比餐後運動更能加強運動中和運動後的脂肪代謝。 因為經過一夜的消耗， 到早上你體內血液儲備的糖消耗的已經差不多了， 這時候空腹進行運動， 身體會直接動用脂肪和蛋白質供能， 所以燃脂效率高。

錯誤空腹跑會對身體有負擔

早上空腹運動如果方法不當，

或者水分補充不及時， 會有部分的人群出現低血糖症狀， 心慌、出虛汗、手腳顫抖等等。 錯誤的空腹晨跑不僅沒有燃燒脂肪， 還會有損健康。 有些人為了加速瘦身， 長期空腹跑步後沒有及時地補充營養， 會造成大腦、神經系統、心臟等重要的器官生命活動機能受損問題。

空腹晨跑要安全高效燃脂

想要健康安全地減肥， 晨跑是首當其衝的入門選擇， 不用繁雜的器械、沒有難記的舞步， 帶上計步器換好跑鞋， 就能走起瘦身！但是這些注意事項你莫要嫌麻煩， 記下來再去跑， 燃脂效果事半功倍哦！

跑前補充適當營養

早上起來空腹晨跑並不是意味著空著肚子就去跑步， 空腹指的是腸胃食物完全消化的狀態， 但安全起見，

補充適當的糖分和水分是很有必要的！跑前記得要先喝水， 跑步特別是長跑途中也要及時補充營養和水分， 燃脂是個緩慢的過程， 少量的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水準， 補充水分自然不用說， 對運動和減肥而言都是多多益善的。

當體內的碳水化合物儲備不足的時候， 你會很難支援著做完目標運動量， 所以還是要有少量的營養補充。 雖然是空腹跑， 但容易貧血或者是體虛的你不妨在跑前食用少量的食物， 以免血糖太低來不及消耗脂肪時發生貧血症狀。

有的人在空腹跑步的時候容易出現頭暈的情況， 這種情況也是可以解決的， 說白了就是太過於饑餓導致的。 小編建議晨跑之前如果實在餓的受不了，

可以喝一杯溫水吃一根香蕉， 當然， 香蕉也可以用全麥麵包或者是一個蘋果代替， 千萬不要吃雞蛋或者是喝牛奶等一些高蛋白的食物， 因為這類食物在你晨跑的過程中， 很難消化掉， 很容易出現腹痛胃疼的情況。