藍莓胡桃仁 女人長壽離不開8種食物
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如果把漿果比作營養寶石的話， 那么野生藍莓就是王冠。
為什么選擇野生藍莓呢?專家說， 野生藍莓的抗氧化強度是最高的， 含有花青素， 還能夠增強血管彈性， 改善循環系統和增進皮膚的光滑度， 改善關節的柔韌性。 且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量， 女性可以隨意吃， 不用顧忌會肥胖。
專家建議， 每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。 最好選擇超市里面冰凍的品種。
燕麥
眾所皆知， 燕麥富含膳食纖維， 能夠降低膽固醇， 并且， 燕麥能夠給人一種飽腹的感覺， 能夠幫助女性很好地控制重量， 讓女性更有節制的飲食。 哪種類型的燕麥更適合呢?專家說， 如果有時間的話， 煮熟的燕麥粒會更加健康， 比即食的免煮麥片含更多的纖維， 更加營養。
專家建議， 可以添加燕麥(和其他粗糧)到您的每天食譜中。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼， 但其實養生功能卻無可小看。 據研究， 十字花科蔬菜， 尤其是花椰菜， 有助于防止乳腺癌雌激素激增， 對于抗癌防癌意義重大。
專家建議， 每周可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一， 主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸， 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇， 防治心血管疾病。 所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質， 有增強腦功能、防治老年癡呆， 輔助治療和預防帕金森癥、腦中風、視力減退等作用。 其中包含的DHA， 俗稱腦黃金， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸， 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。 因此， 特別適合孕婦食用。
專家建議， 一星期最好有兩餐吃魚。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸， 這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質， 能滋養腦細胞， 增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化， 降低膽固醇的作用。 對于女性來說， 胡桃仁含有的大量維生素E， 經常食用有潤肌膚、烏須發的作用， 可以令皮膚滋潤光滑， 富于彈性。 當感到疲勞時， 嚼些胡桃仁， 有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇。
橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處。哥倫比亞大學的研究表明，堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風險。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助于保護和增加皮膚血液循環，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的。
有緩解疲勞和壓力的作用。專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇。
橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處。哥倫比亞大學的研究表明，堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風險。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助于保護和增加皮膚血液循環，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的。
