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久坐屁股真會變大嗎?

長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們, 往往一坐就是兩三個小時不動, 頂多起身上個廁所、倒點水喝。 時間久了, 會導致臀部下垂、脂肪堆積, 使得體態難看, 還會造成婦科病等問題。

對於久坐辦公室的女士們來說, 長期坐姿不變會導致臀部變平, 肌肉鬆弛, 整體失去緊翹, 外觀上會給人一種屁股變大的感覺, 此外腰腹也會增加贅肉, 大腿變胖。 但這還不是久坐帶來的最大危害, 久坐還會引起諸多疾病隱患。 首先, 引發頸部僵硬, 影響頸動脈對頭部的供血, 破壞了正常生理彎曲, 出現弓背或骨質增生等;其次,

整個身體重量全部壓在腰骶部, 壓力分佈不均, 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次, 久坐者血液迴圈減慢, 體內靜脈回流受阻, 血液淤積後誘發靜脈曲張, 增加了患痔瘡的風險;最後, 女性朋友因盆腔靜脈回流受阻, 淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

因此, 女性朋友要儘量改變久坐的習慣。 第一, 每隔半小時起身活動一次, 活動5分鐘左右;其次, 坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘, 伸直身體, 做一次深呼吸, 收緊腰臀部, 保持姿勢2—3秒, 重複4—8次。 或者坐在椅子上, 雙手用力支撐, 收緊臀大肌, 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒, 重複4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態:坐在椅子上伸直身體,

兩肩向後用力使背肌收緊, 兩肩胛骨靠攏, 保持姿勢4—6秒, 重複4—8次。 雙手叉腰, 兩腳踩地, 左右轉動腰部至最大幅度, 重複8-12次。 雙腿輪流屈膝向上提起, 雙臂屈肘於體側, 交替前後擺動, 模仿跑步動作。 (中華醫學會美學與美容學會委員、中國整形美容協會理事陳偉華)