經常做俯臥撐可以減肥麼？

現在很多人都會通過一些運動來鍛煉身體， 增強自己的體質， 也有一些人通過進行一些運動來達到減肥的效果。 而俯臥撐作為比較常見的一種健身運動， 很多人都會做。 但是俯臥撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閱了一些資料， 那麼接下來就由小編來為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。

俯臥撐是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 對於很少有時間鍛煉的女士們來說， 俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動， 因此， 希望女士們能將俯臥撐作為首選運動。 由於俯臥撐本身屬於力量訓練， 主要作用是鍛煉肌肉， 所以結合其他有氧運動進行， 對減肥(減手臂)的效果會更明顯。

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始， 雙臂垂直地面支撐身體， 身體呈一條直線， 雙腿儘量向後伸展， 堅持20秒鐘， 休息30秒， 然後重複。

2、傾斜俯臥撐

雙手撐在椅子(凳子)上， 雙腿向後伸展， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

3、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上， 身體前傾雙手撐地在肩膀正下方， 雙腿彎曲， 身體從膝蓋到頭是一條直線。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

4、單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始， 抬起左腿到臀部的高度， 右腳放在地面上。 兩個肘部向身體外側彎曲，

通過上面的介紹， 現在大家應該都知道了做俯臥撐確實是具有減肥效果的了吧。 雖然說俯臥撐能夠減肥， 但是這也需要有一個正確的俯臥撐姿勢和運動方法， 不然是達不到減肥效果的。 那麼在上文裡小編也為大家介紹了， 有需要的朋友們可以看一看。