健美收腹操怎麼做

現在越來越多的人知道只有通過運動才能更好的達到減肥的效果， 而且長期的堅持練習下去對於身體健康方面也是有著很大的好處的。 而對於健美操也是有著很多分類的， 其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操， 因為現在很多的人總是因為肚子上的贅肉而苦惱。 所以下面就去瞭解下健美收腹操怎麼做?

收腹健美操：

1、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後， 用右腳向上跳躍。

落地時， 兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊， 左臂向外張開， 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。

突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次， 換腿， 重複。

5.舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

站立， 兩腳打開， 與臀同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 手放在臀部。

左腳踏出去， 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。

落地時， 兩腳併攏， 手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開， 處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步， 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿， 彎膝， 用左腳跳起， 身體轉向左邊。 同時， 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次， 換邊， 再做10次。

通過上文中的介紹後， 大家對於健美收腹操怎麼做也是瞭解的很清楚了。 其實並不是很複雜， 大家看過這些動作之後就學會， 平時自己下班後在家裡就是可以好好的練習下。 這樣不僅是有著收腹的作用， 同時對於身體健康也是有著很大的幫助得。