健康減肥

健美收腹操怎麼做

現在越來越多的人知道只有通過運動才能更好的達到減肥的效果, 而且長期的堅持練習下去對於身體健康方面也是有著很大的好處的。 而對於健美操也是有著很多分類的, 其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操, 因為現在很多的人總是因為肚子上的贅肉而苦惱。 所以下面就去瞭解下健美收腹操怎麼做?

收腹健美操:

1、弓步壓腿動作

目標:腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

站立, 兩腳打開, 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲, 手肘與臀部成90度彎曲。

右腳弓步向前, 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢, 然後左腳弓步向前。

左右腳各做16次。

2、跳躍動作

目標:腹部肌肉、臀部和腿部

站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲, 手放在臀部。 右腳向前踏出, 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然後, 用右腳向上跳躍。

落地時, 兩腳併攏。

左右腳各做16次。

3、擲球動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

站立, 雙腳打開, 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊, 左臂向外張開, 位於肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊, 同時向右邊搖擺上半身。

回復右腳站立的姿勢, 身體轉向左邊。

向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。

每個方向做16次。

4、弓步伸展動作

目標:肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

站立, 雙腳打開, 與臀同寬。 膝蓋微微彎曲, 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步, 兩膝蓋都彎曲90度, 手臂伸向地面。

突然收回左腿, 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

做8次, 換腿, 重複。

5.舉手跳躍動作

目標:手臂、腹部肌肉和腿部

站立, 兩腳打開, 與臀同寬, 膝蓋稍稍彎曲, 手放在臀部。

左腳踏出去, 同時舉起右膝蓋到臀部的高度。

用左腳向上跳躍, 雙臂放在頭部上方。

落地時, 兩腳併攏, 手放在臀部。

重複20次。

6、擲鐵餅動作

目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

站立, 雙腳打開, 與肩同寬。 雙臂在身體兩側打開, 處於肩膀的水準高度。

右腳帶出右弓步, 旋轉上半身向右邊。 很快地把重心移至左腿, 彎膝, 用左腳跳起, 身體轉向左邊。 同時, 右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。

重複10次, 換邊, 再做10次。

通過上文中的介紹後, 大家對於健美收腹操怎麼做也是瞭解的很清楚了。 其實並不是很複雜, 大家看過這些動作之後就學會, 平時自己下班後在家裡就是可以好好的練習下。 這樣不僅是有著收腹的作用, 同時對於身體健康也是有著很大的幫助得。