為了健康再忙也要做8件事 早餐至少要有一個雞蛋
現代人的生活節奏加快， 忙是現代人生活的標誌。 我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所， 連睡覺都顯得很“奢侈”;忙， 也是現代人健康的殺手。 我們的身體變得虛弱了， 心理脆弱了。 不過再忙我們也要注意保健身體， 為了健康， 以下八件事再忙也要做。
每天吃夠5種蔬菜。 有調查顯示， 九成國人蔬菜吃得太少， 而且種類單一。 對此， 專家指出， 多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生， 延緩老年癡呆， 還具有防癌、抗癌的作用。 中國營養學會推薦每天每人應該吃400—500克。 從品種上來說， 一天最好吃5種以上蔬菜， “其中， 綠色蔬菜應占一半， 也就是說， 桌上如果有兩樣蔬菜， 最好有一樣是綠色蔬菜。 ”建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
專家提醒， 每天要調換蔬菜的品種， 盡可能在一周內多吃些蔬菜種類。 越是自己平時不常吃的蔬菜，
早餐至少要有一個雞蛋。 忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐， 似乎是件很奢侈的事情， 專家認為， 無論多忙， 每天的早餐必不可少。 一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物， 包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
“這看起來挺複雜， 其實挺簡單， 一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。 ”如果實在連準備的時間都沒有， 可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。
中午打盹30分鐘。 希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，
“建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右， 這樣不但可以保持下午的精力， 也不會影響夜晚的睡眠。 老年人下午3點以後， 就不要再午睡了， 否則晚上容易失眠。 ”專家說。
至少喝2瓶水。 每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證， 但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分， 大約是1800~2000毫升， 除去食物中含有的水分， 我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，
專家指出， 以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
憋尿不要超過3小時。 上班族工作爭分奪秒， 有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間， 還有一些人習慣憋尿， 嚴重影響身體健康。 尿液是身體排泄毒素的途徑。 對男性而言， 憋尿可能引起前列腺炎， 女性則容易引起盆腔炎等炎症。 從理論上說， 一個人每天的排尿次數不應超過8次。 白天7次， 晚上1次， 這是最佳比例。
“但個人飲水量不同， 白天排尿4—6次也是正常的。 ”“久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣， 一次憋尿最長不要超過3~4小時， 即使沒有明顯尿意， 也要去衛生間試著排尿。 ”楊勇說。
運動達到30分鐘。 適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老， 世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方裡。 美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。
現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
每天跟家人聊天10分鐘。快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。
專家指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
感覺累了就放空自己。當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。
美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
每天跟家人聊天10分鐘。快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影響健康。美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。
專家指出，親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
感覺累了就放空自己。當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反復。
