更年期女性如何合理飲食 推薦幾款食療藥膳

更年期是指每個女性從中年到老年需要過渡的一個階段， 一般是在45-52歲之間。 她們常常會出現有潮熱， 心悸， 精神， 神經異常， 腰酸背痛引起的早期骨質疏鬆等一些更年期症狀， 身體各部分逐漸衰弱， 抵抗力也開始下降。

中醫認為更年期綜合征是腎氣不足， 天癸衰少， 以至陰陽平衡失調造成。 所以在飲食方面更不能忽視營養的平衡調節。

適合女性更年期的幾款食療藥膳。

1、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g， 大米150g。 制法：將生地洗淨， 酸棗仁搗碎， 放鍋內， 加清水適量， 煎取汁。 再放人大米， 加適量清水， 煮成粥。

用法：1次食用， 連服5—7天。

功效：滋陰養心， 清熱除煩。 適應症：適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

2、冬菇海參湯

原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g， 調料適量。 制法：將冬菇、海參用溫水泡發， 洗淨。 豬瘦肉切塊， 略炒。 三者同放砂銱內， 加適量清水， 煮熟， 調味即可。

用法：每口分兩次服， 連服5—7天。

功效：健脾滋腎， 補益氣血。 適應症：適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

3、蓮子百合粥

食材用法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥， 每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

4、枸杞菊花茶

食材：枸杞10克， 菊花2克， 長壽茶2克， 山楂2克。

做法：以上四味， 同放在一個大茶杯內， 用沸水沖泡， 加蓋悶15分鐘。 每天當茶飲用， 但一定要慢慢地喝。 可連沖3次。

功效：常用于改善女人更年期月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等症。

5、甘麥飲

食材用法：小麥30克， 紅棗10枚， 甘草10克， 水煎。 每日早晚各服1次。

適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

6、大棗銀耳湯

食材：大棗60克， 銀耳20克， 冰糖適量。

做法：將大棗洗淨， 去核， 銀耳溫水泡發， 去掉雜質洗淨。 鍋內加適量的水， 放入大棗， 大火燒開後去掉浮在上面的沫， 然後改小火煮15分鐘， 再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。 每日一劑， 連服15天。

功效：可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等症狀。

正佳養生網溫馨提示：更年期狀態下的女性需要正確認識自我的心理反應， 保持良好的生活習慣。 加強自我鍛煉， 保證自己良好的精神狀態。 在飲食方面合理營養平衡， 飲食要較為清淡， 保證自己健康的生活。