運動性疲勞與防治方法

在我們的一生之中， 常常是需要經歷很多事的。 而對於一個正常的人來說， 一輩子必然事離不開運動的。 我們只有運動， 才能夠保持生命的活力;只有運動， 才能夠增強自身的免疫力， 從而抵禦各種疾病。 話雖如此， 但是很多時候我們在運動之中也是會出現疲勞的， 也就是人們平時常說的運動性疲勞。 對於此種病症， 我們要做的就是充分瞭解， 而後再採取措施解決好， 當然必要的防治方法還是要有的， 而具體的下面就來一一介紹。

運動性疲勞是指運動引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時性下降的生理現象。

肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標誌和本質特性。 自本世紀以來， 研究人員從不同的角度對運動性疲勞進行了大量的研究， 提出運動應激性代謝加強的負效應可能是運動性疲勞發生的根本原因， 如代謝基質的耗竭、代謝產物的堆積、代謝環境的酸化。

它們通過多種管道可能引起肌纖維結構完整性、能量供應、神經體液調節等的改變， 導致運動肌肉收縮和舒張功能障礙。 所以， 運動能力下降即疲勞發生是其必然結果。

1982年的第5屆國際運動生物化學會議上， 運動性疲勞定義為：“機體的生理過程不能持續其機能在一特定水準或不能維持預定的運動強度。 ”力竭是疲勞的一種特殊形式， 是在疲勞時繼續運動， 直到肌肉或器官不能維持運動， 即為力竭。

使用維生素或天然藥物， 能有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈， 補充肌肉營養。 目前， 常用藥物有維生素B1 、B12， 維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。

合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素， 尤其是糖， 維生素C及B1 ， 應選吃富有營養和易於消化的食品， 多吃新鮮蔬菜、水果。

防治運動型疲勞還可以使用食療的方法：

食材：鴨血200克， 綠豆粉絲100克， 鴨胗50克， 鴨腸50克， 香菜、蔥、薑適量， 食鹽、香油、胡椒粉、辣椒油、水適量做法：1、將鴨胗與鴨腸等洗淨， 鴨胗切片， 鴨腸切段後加少量食鹽醃制去腥約5分鐘後用清水洗淨備用， 鴨血洗淨後切塊狀備用;2、鍋中下入少許油， 將鴨雜與薑片倒入鍋中煸炒出香味後加入2碗水， 煮沸後下入鴨血， 再次煮沸後關火備用;3、另取一鍋， 燒開水後下入粉絲燙軟燙熟後撈出， 加入香菜段、蔥與薑末， 再下入少許食鹽、香油、胡椒粉與辣椒油， 將煮好的鴨雜鴨血湯慢慢倒入裝粉絲的碗中後，

即可食用。

相信通過上面文章內容的生動介紹， 大家想必對運動性疲勞已經有了非常充分的瞭解了。 而與此同時， 我們還掌握了一些很好的防治運動性疲勞的方法。 有了這些方法， 我們再也不用畏懼運動性疲勞對自己身心的傷害了。 當然了， 從健康的角度來說， 如果我們能夠真正做好運動性疲勞的預防， 這才是最重要的。