男性睡眠 時間不宜過長
核心提示：一個人只有保證了睡眠品質， 生理機能才能得到充分修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足， 如果一味地只賴床， 睡眠品質卻沒有提高。 這對人體健康反而是有害無益的， 甚至會縮短生命。
一個人只有保證了睡眠品質， 生理機能才能得到充分修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足， 如果一味地只賴床， 睡眠品質卻沒有提高。 這對人體健康反而是有害無益的， 甚至會縮短生命。
美國某大學的一項實驗曾得出了這樣一個結論：“每天睡8小時讓你死得更快。 ”研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。
1、多接觸陽光睡眠更好
當我們醒來卻還賴在床上時， 接觸陽光的時間縮短了， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素， 這是一種可以促進睡眠的人體激素， 這樣會導致男性接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡的狀態又會導致人在晚上進入深層睡眠。 惡性循環下會讓睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 免疫力降低。 所以， 少睡兩小時， 多接觸點陽光， 能讓一個人睡眠品質變得更好， 人更健康。
2、嘗試著改善睡眠品質
對於那些只睡了6、7小時就自然醒的人來說， 醒了就別硬躺夠8個小時了， 只要覺得頭腦清醒， 就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足，
3、吃好食物促進睡眠
男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。
香蕉：它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。 牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺， 對嬰兒來說， 溫暖的瓶子就意味著“放鬆， 一切都很好”。
蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道， 但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，
