冷水浴是最有效的保健法
MM們千萬不要誤會哦， 冷水浴說的不是讓我們在寒風刺骨的大冬天， 跳到0°C的冰水混合物中慢慢變成一根“冰棍”， 而是指使用低於我們正常沐浴溫度的涼水來進行沐浴。 冬天的時候試試冷水浴， 也是很不錯的一種養生方法哦!
讓健康鍛煉者和某些疾病的患者， 浸入水溫低於25℃的水中， 或施行擦浴、淋浴， 使身體接受寒冷水溫作用的方法， 稱為冷水浴。
浴身方法： 浴面 將面部浸入冷水中， 用鼻呼氣， 呼畢抬頭吸氣， 如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部， 洗後用幹毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部， 直至發紅發熱。
浴足 兩腳浸入冷水中， 用手或腳相互摩擦， 每次1～2分鐘， 然後用幹毛巾擦乾擦紅。 還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。 浸浴 即把身體浸入冷水中。 應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。 開始可略高， 逐步降低， 直至所需溫度。 水中停留時間一般為0.5~2分鐘。 出浴後用幹毛巾將皮膚擦至微紅， 以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。
沖淋 開始先用冷水淋濕手足， 再用濕毛巾摩擦胸背部， 然後在噴頭下沖淋， 同時用毛巾擦洗。
冬泳 須經系統的室內冷水浴鍛煉後， 機體對寒冷有較強適應能力， 體質強壯者， 方可考慮室外冬泳鍛煉。 泳前要做好準備活動， 一般時間不宜過長 作用原理： 冷水浴作用機理一般可分為三個階段： 第一階段， 皮膚接觸冷水， 外周毛細血管收縮， 血液流向深層血管， 皮膚顏色變白。
第二階段， 外周血管擴張， 內臟血液返流向體表血管， 皮膚發紅， 此階段持續的時間長短， 與水溫、氣溫、人體對寒冷的耐受能力等因素有關。 第三階段， 外周血管再度收縮， 皮膚蒼白， 口唇發紫， 身體寒戰， 出現“雞皮”現象。
冷水浴作用： 增強心血管系統功能， 防止動脈硬化; 長期堅持冷水浴鍛煉， 可增強血管的彈性和韌性， 提高心肌的收縮和舒張功能。 同時， 又能減少膽固醇在血管壁沉積， 有助於預防動脈硬化以及高血壓， 冠心病等症的發生。 增強中樞神經系統功能;
機體一遇冷水刺激， 大腦立刻興奮起來， 調動全身各器官組織加強活動抵觸寒冷。 周身血管的舒縮運動即是靠了中樞神經系統的調控。 因此， 長期堅持冷水浴鍛煉， 通過神經反射和大腦作用，
加強呼吸器官功能， 提高抗寒能力; 人受到冷水刺激， 會不由自主吸一口氣， 然後呼吸暫停數秒， 再深呼氣， 隨後恢復均勻的深長呼吸。 這就吸入更多的氧氣， 呼出更多的二氧化碳， 同時， 深長呼吸使腹壓增大， 呼吸肌作用加強， 形成呼吸體操。 從而加強整個呼吸器官的功能， 以及人體對外界氣溫變化的適應能力， 可預防感冒， 扁桃體炎、支氣管炎等多種疾病。
增強消化器官功能： 冷水刺激可增強胃腸蠕動， 提高消化功能。 同時， 冷水刺激使人體耗熱增加， 身體為適應生理需要， 則需多吸收營養， 促進產熱， 從而使整個消化系統功能增強，
浴身原則： 冷水浴鍛煉老少皆宜， 四季皆可。 個人情況不同， 應靈活掌握。 進行冷水浴的原則是： 水溫： 從溫水開始(34℃～36℃)， 逐步下降至16℃～18℃， 再至自來水自然溫度， 最後降至不低於4℃。 這樣循序漸進， 以使身體有個逐漸適應過程。
季節： 冷水浴應先從夏季開始， 水溫逐漸降低， 中間不要間斷， 一直堅持到冬天。 部位： 可先做面浴， 足浴然後再做擦浴， 最後到淋浴、浸浴。 時間： 冷水浴時間最好在早晨， 以振奮精神， 也可在中午或下午，
如睡前冷水浴， 會刺激大腦過度興奮， 影響睡眠。 剛開始時間不宜太長， 一般2—3分鐘即可， 以後再延長至10—15分鐘， 最好不要超過15分鐘， 可根據個人的耐受性自行掌握。 足浴浸泡不超過兩分鐘， 擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒， 逐步延長， 暖季不超過5分鐘， 寒季不超過2分鐘。 如時間過長， 反而對健康不利。
浴前準備： 擦浴、淋浴前， 要先活動肢體各關節， 用手擦皮膚使身體發暖不覺寒冷後， 再施淋浴。 淋浴前， 還可用手先捧冷水拍打胸背， 適應後再淋沖。 浴後注意： 先用濕毛巾、再用幹浴巾迅速把身體擦乾， 直至皮膚發紅、溫暖， 趕快穿衣， 以免受涼。
使用宜忌： 冷水浴適應範圍廣， 但有些患者不宜進行冷水浴， 如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。
如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。