有氧和力量訓練哪個先

每一個人選擇健身的目的都不一樣， 所以在健身的時候選擇的方式與手段也是不一樣的。 有的人健身是為了減肥， 而有的人健身是為了強身健體增加身體的力量感。 所以針對這兩種不同的情況， 在健身的時候所選擇的手段也不同。 如果要進行力量訓練的話在進行運動的時候， 有氧運動和力量訓練哪一個更先呢?

有氧跟無氧運動， 從能量消耗的方面看， 有著不同。

無氧運動只能靠身體的葡萄糖來供能， 而有氧系統則是可以使用葡萄糖或脂肪(蛋白質參與比例太低， 這裡就忽略不計)。

當然人體能量的供給是一個非常複雜的系統， 這裡只是簡單以兩種訓練消耗的主要物質來對比說明。

所以可以看出有氧訓練(跑步， 跳繩等)， 身體不僅消耗脂肪來供應能量， 也會同時消耗葡萄糖， 消耗葡萄糖是來填充脂肪轉化成能量前的空窗期(比例多少依據運動強度與時間)。

可是前面也提到， 無氧運動只能依靠葡萄糖來供應能量， 所以如果你是在有氧運動之後再進行無氧訓練， 體內的葡萄糖已經被消耗得差不多了， 這時候無氧運動就會受到影響。

所以先有氧再無氧的訓練模式， 很可能會出現能量供給不足的情況，

所以如果是跑步等有氧運動， 與力量訓練(無氧運動)同時出現在你的計畫表裡， 記得先做力量訓練。

不過最好的辦法是講有氧訓練與無氧訓練分開進行。

最理想的是日期交叉安排：週一：力量，

如果時間無法配合， 可以將兩種訓練做結合。 一般我們常見的間歇訓練就是有氧與無氧的結合， 還有個專業的名稱那就是交叉訓練， 能提升心肺耐力的同時， 強化肌肉力量。