各部位肌肉鍛煉的方法有哪些

各部位肌肉鍛煉的方法有哪些?經常鍛煉可以提高身體的免疫力， 可讓我們的身體更健康， 人也更有精神， 有的人回去跑步， 有的的會去健身房， 那哪些方法可以讓各部位肌肉都得到鍛煉了？我們都希望自己的鍛煉， 可以是事半功倍。 讓我們一起來看看下面的介紹吧， 或許可以讓我們在實踐中多一些選擇。

1、俯臥撐

鍛煉到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三頭肌。 你也可以負重做俯臥撐 ， 就是身上壓個重物， 比如一個人 ， 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 。

2、引體向上

如果你家有門梁就可以， 或者是廚台， 大衣櫃， 反正要支撐住你的身體才行， 扒在上面做引體向上， 練到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳， 每次蛙跳都使出吃奶的勁， 而且幅度要大， 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好，

4、水桶彎舉

就是找一個結識的水桶練手臂彎舉， 也就是手臂收縮把水桶提起來， 這是練二頭肌的。 當然， 水桶裡是放重物的， 比如水， 或是砂石什麼的， 隨便你， 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 。

5、單車挺舉

也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來， 可以練習到三角肌， 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐， 電視機什麼的， 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶這個東西就像是可調節啞鈴， 在平民健身當中很受歡迎，

7、仰臥抬腿

躺在沙發上， 然後把腿抬起來， 抬到九十度再放下再抬起來和上面一項一樣都是練腹肌的 。

8、提重物踮腳

可以練到小腿肚肌肉

上面所講的內容就是關於“各部位肌肉鍛煉的方法有哪些？”的知識的介紹， 基本把身體的大部位都練習到了 平民健身其實重在發現， 在知道每塊肌肉的出力後 自己都可以設計訓練方法和計畫。 有一點是大家都必須鍛煉起來 所以看到了， 學到了， 關鍵是要運用， 才能發揮它的作用。 希望我們的身體在此基礎上更進一步。