女人補鈣的最佳時間，你知道嗎？

鈣質對我們人體的作用非常的大， 骨骼的發育就離不開鈣質的參與。 現在女性缺鈣的現象比男性多， 缺鈣對身體的影響是非常大的， 所以女性朋友們在日常生活中要對多攝入含鈣高的食物， 女性補鈣什麼時候最好呢？

1、月經期

攝取充足的鈣質， 可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。 甚至在月經完全停止之後， 每個月的月經週期， 仍然可以感覺出鈣質的缺乏症狀， 此時即應該增加鈣質的攝取量。

2、孕期

懷孕期女性受孕以後， 需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素， 包括鈣在內。 有關研究表明， 整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加， 以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。 胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速， 需要母體提供更多的鈣。 若攝鈣不足， 可造成胎兒先天性佝僂病， 孕婦則易誘發骨質軟化症。

3、更年期

更年期婦女在更年期， 卵巢荷爾蒙分泌不足， 會產生嚴重鈣頁缺乏的症狀。 必須補充大量的鈣質， 並確定鈣質完全為血液吸收， 避免從腎臟流失。

補鈣的最佳年齡研究證明， 只有在30歲左右一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人整個機體生理功能開始走下坡路。 如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣， 才是補鈣最佳時期。

4、女性補鈣400毫克左右

根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 女性對於鈣的需要量略高於男性，