睡前一小時要完成五件事

睡前一小時， 對於養生來說， 是非常重要的黃金時間， 在這短短的一小時裡， 能夠做到下面五件事中的一兩件， 對預防心腦血管疾病有很好的效果。

刷刷牙——預防心臟病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要， 不僅可清除口腔的積存殘物， 且有利於保護牙齒， 對安穩入睡也有幫助；最重要的是， 睡前把牙齒刷理得乾乾淨淨， 更能起到預防心臟病的功效。 研究發現， 心臟病和牙齒健康有直接的關係， 導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。 注意：刷牙時最好採用上下刷法， 如果牙齒間有殘留食物， 可以使用牙線來清除。

梳梳頭——安神養心助長壽

我們頭上有很多重要的穴位， 如百會穴等， 可用雙手手指按摩頭部， 刺激頭部穴位。 通過梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等作用， 還能消除大腦疲勞， 幫助入睡。

泡泡腳——促進血液迴圈

睡前用溫熱水泡一泡雙腳， 對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

喝杯水——防中風、防心臟病

熟睡時， 人體血液中水分逐漸減少， 血液粘稠度相對變高， 對於心血管病患者來說， 存在著很大的危險。 睡前喝水最大的好處是可以降低血液粘稠度。 建議心血管病患者在床頭放一杯水， 夜裡醒來時還可以喝上一口。

揉揉腿——改善血管、防心臟病

躺在床上， 入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。

王化清