夏季減肥吃什麼好 推薦13種超低卡食物

夏季減肥吃什麼好?夏季對於胖紙來說是一個“悲傷”的季節， 因為夏天是展現好身材的時候， 短裙短褲盡顯窈窕的身姿， 可是胖紙卻只能穿一些肥大的衣服來遮住身上的這些贅肉， 看著街上苗條美女真是備受打擊。 當然為了美麗， 夏季也就成為一個減肥季了， 那麼吃些什麼可以幫助你快速瘦身呢， 下面這些熱量低能消脂且可降火消暑的食物就是最佳的選擇， 一起來看看吧。

牡蠣

牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸食品， 脂肪含量很低， 含有大量的鋅， 促進荷爾蒙的分泌， 讓胸部挺而美;還有助於排出體內毒素， 同時提高身體免疫力;其它的營養， 如鎂能夠加快新陳代謝， 硒可以抗氧化養顏， 改善肝臟功能。 此外， 還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分。 鈣含量接近牛奶的1倍， 鐵含量為牛奶的21倍， 是減肥養顏和防治疾病的珍貴食物。

雞肉

即使在減肥期間也要吃肉的肉食動物有福了。 吃雞肉不僅不會讓你發胖， 還能幫助你瘦下來。 每100克雞肉的脂肪含量只有12克， 相比其他的肉類都低得多， 所以是減肥食譜中肉類的首選。

魚肉

魚肉是種高蛋白低脂肪的食品， 含有人體所需的多種不飽和脂肪酸， 能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用， 還可健腦益智。 相當適合肥胖人士食用。 所以， 想吃肉類時， 不妨選擇吃魚， 既能避免肥胖， 又有益健康。

苦瓜

苦瓜絕對是夏季減肥蔬菜的首選， 它富含維生素C， 且脂肪和糖的含量都非常低， 非常適合減肥者食用。 苦瓜富含膳食纖維：可以延緩脂類的吸收。 苦瓜含有比較高維生素C：可以加速脂類的代謝。 苦瓜含有少量的有機酸：促進鈣磷的吸收;保護維生素C不被分解;促進蛋白質和脂類的吸收。

另外， 吃苦瓜之所以能減肥， 當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。 最後， 苦瓜還能促進腸胃的蠕動， 有排毒瘦身的功效。

海苔

海苔能預防和治療消化性潰瘍， 延緩衰老，

幫助女士保持皮膚的潤滑健康。 不僅可以調節新陳代謝， 起到瘦身的作用， 還可以美容， 不愧為零食的好選擇。 不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

海苔濃縮了紫菜當中的維生素B族， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 還有不少維生素A和維生素E， 以及少量的維生素C。 海苔中含有豐富的礦物質， 其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等， 含硒和碘尤其豐富， 這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡。 因此， 在瘦身過程當中， 選擇海苔當做零食是不會出錯的。

金槍魚

金槍魚所含的脂肪酸， 可燃燒體內多餘的脂肪， 平衡血糖的水準。 所含的健康蛋白質， 能夠促進脂肪燃燒， 減少臀部脂肪堆積，

保持苗條的身材。 金槍魚還可以增加飽腹感， 降低膽固醇， 保護心臟的健康。 所含豐富的硒， 有效提高白細胞數量， 加強免疫系統抵抗病菌的能力。 金槍魚肉低脂肪、低熱量， 還有優質的蛋白質和其他營養素， 食用金槍魚食品， 不但可以保持苗條的身材， 而且可以平衡身體所需要的營養， 是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。

冬瓜

冬瓜同樣也不含脂肪， 而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。 經常食用冬瓜， 有助減少身體多餘的脂肪與水分， 起到瘦身作用。 此外， 冬瓜有利尿清熱之效， 是水腫型肥胖的美眉們首選了。

捲心菜

捲心菜100g只有30卡， 還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。 不吃絕對是損失!它熱量超低， 增強飽足感， 多吃也不會熱量超標!而且其中所含的維生素U，

可有效抑制脂肪吸收!捲心菜能除邪熱、解勞乏， 夏季使用， 能快速清除毒素， 避免體內毒素的堆積。 捲心菜豐富的維生素C， 能增強免疫力， 並預防心血管疾病， 加上特殊的生理活性蛋白質， 能幫助皮膚新生和傷口癒合， 具有護膚美容的效果呢!捲心菜含有促進胰島素分泌的成分， 幫助控制血糖， 預防糖尿病。

豆芽

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。 豆芽卡路里含量低，3/4杯只有23kcal，而且是零脂肪，食多少都不會肥。在減肥時，熱量低、體積大的豆芽，可令減肥食品的菜單更加多種多樣。另外，添加在主菜中又能增加體積，是十分有益的減肥蔬菜。

番茄

其實，番茄很不錯，番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助於維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

海帶

每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，絕對讓你飽腹又減肥。

紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導致肥胖;紫菜中的豐富膽鹼，對記憶衰退有改善作用。對在校學生來說，紫菜也是保持健康的不二選擇。

海蜇

100克海蜇絲的脂肪含量也很低，吃一盤海蜇絲相當於只吃了一個半蘋果，而且又大大滿足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白質、鈣以及多種維生素，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的營養食品。

三文魚

三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸，人體自身無法合成這種營養素。常吃三文魚可以加強心血管的功能，控制體內膽固醇的含量，促進消化，加速體內脂肪的燃燒，達到健康減肥的目的。

豆芽

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。 豆芽卡路里含量低，3/4杯只有23kcal，而且是零脂肪，食多少都不會肥。在減肥時，熱量低、體積大的豆芽，可令減肥食品的菜單更加多種多樣。另外，添加在主菜中又能增加體積，是十分有益的減肥蔬菜。

番茄

其實，番茄很不錯，番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助於維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。

海帶

每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，絕對讓你飽腹又減肥。

紫菜

紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不會導致肥胖;紫菜中的豐富膽鹼，對記憶衰退有改善作用。對在校學生來說，紫菜也是保持健康的不二選擇。

海蜇

100克海蜇絲的脂肪含量也很低，吃一盤海蜇絲相當於只吃了一個半蘋果，而且又大大滿足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白質、鈣以及多種維生素，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的營養食品。

三文魚

三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸，人體自身無法合成這種營養素。常吃三文魚可以加強心血管的功能，控制體內膽固醇的含量，促進消化，加速體內脂肪的燃燒，達到健康減肥的目的。