走路常犯八個錯誤讓你渾身病
錯誤一：低頭含胸
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆稱， 很多人走路總是盯著地板， 低頭看著雙腳， “這種方式最容易帶來疲勞感。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”， 是精神好體力好的表現， 尤其老人鍛煉的時候， 更容易大步走路。 “其實， 這樣的姿勢也會傷身體。 ”西安體育學院運動醫學研究室副教授茍波說， 大家可以感受一下， 邁大步時， 往往是大腿帶動小腿“甩”出去， 腳“砰”的一下落在地上。 這種姿勢走路， 腳掌的緩沖力變差， 對膝關節不好的人來說， 會加重關節損傷。 日常走路， 用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走， 步幅可稍微大一些， 但以不影響腳著地為宜。
錯誤三：腳掌拖地
部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差， 走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來， 而是腳在地上“拖沓”著， 落地時也是全腳掌著地。 這種走姿緩沖也較差， 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。 此外， 這樣走路， 還容易給人以邋遢的感覺。 茍波說， 這種走姿的人， 要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下， 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動， 如果有效擺臂， 運動者不但可以走得更輕松， 而且會獲得更大的動力。 如果走路時不擺臂， 行走的平衡性就會受到影響， 容易“順拐”， 甚至摔倒;如果擺臂幅度過大， 一則會影響速度， 二則會導致上臂過于疲勞， 甚至拉傷。 陸一帆介紹， 擺臂的正確姿勢是， 上臂自然下垂， 走起來后， 在身體兩側自然擺動， 擺臂幅度在30—45度之間為宜。 走得慢時擺臂幅度小;如果是快走， 可以像跑步一樣， 雙手握拳， 手臂彎曲90度， 稍微增加擺動幅度。
錯誤五：內外八字
走路如行車， 車輪總應是平行的， 歪輪子不可能滾得動車子。 但是走路時， 能走正的人卻很少， 多數人都有輕微的內外八字。 其中， 內八字比較少見， 多數人都是外八字。 外八字的成因與走路習慣有關， 即移步時須左右移動重心， 故而腳尖習慣向左右外撇。 這樣的走姿， 既不舒服也不雅觀。 正確方法是， 行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)， 一腳先對好， 腳尖腳跟對齊直線， 另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤六：身體傾斜
茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。
錯誤七：選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點：1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大;3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。
選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤六：身體傾斜
茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。
錯誤七：選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點：1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大;3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。美國認證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓練鞋”。
選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。
錯誤八：鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說，最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
