老年人晚上失眠咋辦

老年人平時要多鍛煉， 注意身體。 因為老年人已經進入了衰退期， 身體相較于壯年更加虛弱， 所以也更加容易失眠。 與壯年不同的是老年人失眠的原因也不同， 所以失眠的話需要根據他的年齡特徵來找辦法解決。 下面就有幾種簡單的方法， 可以幫助老年人緩解失眠的問題。

方法

制定有規律的作息制度， 並堅持執行。 建議中老年失眠患者早晨六點起床， 中午不午休， 晚上九點左右開始休息， 如果中午特別困乏， 可以做點運動， 讓自己精神起來。 總之， 一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

注意營養元素的補充。 我們人體在進入中老年後， 需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。 那麼， 治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出， 小米中含有催眠成分， 可加快胰島素的分泌， 幫助人體快速入睡。 此外， 牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

培養自己樂天、達觀的性格， 常常有份好心情。 很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。 一件事想來想去， 思慮再三， 不知所終， 翻來覆去， 耽誤了睡眠最佳點， 開始失眠。 長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，

中老年人晚上失眠怎麼辦

改善睡眠環境。 睡覺前， 注意關閉家中所有電器， 防盜門及臥室門等。 可以開半扇窗戶， 保證室內氧氣充足。 睡墊可適當的加厚， 保證舒適度。 注意調整枕頭的高度， 不要太高或太矮。 儘量減少不利於睡眠的因素。

注意關閉光線。 睡覺時最好關閉所有的燈源， 給自己營造一個暗黑的環境， 有利於提高睡眠品質。

做些睡覺前的準備。 最常見的是睡前泡個熱水澡， 15分鐘即可。 然後在枕邊放上一段輕音樂， 伴著音樂很快即可入眠。 以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法， 大家可以試試， 非常好用噠。