易筋經眼保健操

易筋經眼保健操和我們在學校裡鍛煉的眼保健操鍛煉方法不一樣， 不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位， 只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。 這樣可以使眼睛及其周邊組織的肌肉、血管、神經和經絡及其他組織都得到一緊一松的牽拉， 這對改善眼睛的血液迴圈、消除用眼疲勞、增進視力和預防近視很有幫助。

第一節 閉目睜閉眼 坐姿或站姿。 雙腳分開與肩同寬， 雙臂自然下垂， 身體保持正直， 全身放鬆， 兩眼閉合， 呼吸自然。 然後在閉目的狀態下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原，

第二節 閉目左右瞧 在閉目的狀態下眼睛盡力向左後方瞧→還原→用力向右後方瞧→還原， 共四個節拍。 重複這一動作， 共做四個八拍。 第三節 閉目上下瞧 在閉目的狀態下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原， 共四個節拍。 重複這一動作， 共做四個八拍。

第四節 閉目斜向瞧1 在閉目的狀態下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原， 共四個節拍。 重複這一動作， 共做四個八拍。

第五節 閉目斜向瞧2 在閉目的狀態下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原， 共四個節拍。 重複這一動作， 共做四個八拍。

第六節 閉目轉眼睛1 在閉目的狀態下逆時針方向轉動眼球，

第七節 閉目轉眼睛2 在閉目的狀態下順時針方向轉動眼球， 轉動順序為上→右→下→左。 轉動一圈為1個節拍， 重複這一動作， 共做四個八拍。

第八節 閉目養神 雙目閉合， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌相疊捂著臍腹部， 然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候眼睛放鬆舒適的感覺， 呼吸一次為2個節拍， 共做四個八拍。

第九節 極目遠眺 盡力睜大眼睛遠眺景物， 遠眺時應背向陽光， 如在教室內做眼保健操， 最好起立通過窗戶極目注視遠處目標。

動作要求：接前式。 盡力睜大眼睛遠眺景物， 遠眺時應背向陽光， 盡力望遠處目標， 如在教室內做眼保健操， 最好起立通過窗戶極目注視遠處目標。

另外， 在鍛煉易筋經眼保健操之餘， 經常閉目用眼睛寫“米”字也是非常好的鍛煉眼睛的方法。 具體做法是：按照“米”字的筆劃順序重複寫;也可以按照“米”字的筆劃順序寫完後再從“米”字的最後一筆倒著寫到第一筆來， 這樣再重複寫也非常好;還可以閉目用眼睛寫其他漢字或者寫24個英文字母。 經常這樣鍛煉眼睛對改善眼睛局部的血液迴圈、消除用眼疲勞、增進視力和預防近視很有幫助。