腰椎間盤突出症,該怎麼預防呢?
現在我們的生活壓力都特別大, 很多人也是拼命的工作, 特別是白領一族, 經常對著電腦, 時間長了就很容易形成腰椎間盤突出, 因此大家要做好預防, 不要太勞累, 營養均衡, 適當鍛煉。
1、腰間盤突出的預防需注意不要長時間保持一個姿勢, 避免過度勞累, 工作一段時間後稍作運動。
2、腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床, 飯後不要長時間看電視。 這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
3、腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境, 在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的復發。
4、腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉, 站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
5、腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”,
6、睡前暖腰, 確保睡眠品質。 極度放鬆腰部, 使腰椎間盤盤內壓力在高品質的睡眠中得到充分的釋放, 使髓核、纖維環得到較好的營養, 延緩退變的發生, 進而防止腰椎間盤突出症。
7、工作中注意養成良好的用腰習慣, 減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
8、飲食方面, 原則上應保持營養平衡, 特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
9、 扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷, 對椎間盤會有不利影響, 可能會導致椎間盤突出。 因此, 在使用扭腰類健身器械時,
關於腰椎間盤突出症的預防工作我們已經給大家介紹的非常詳細了, 相信大家都有所瞭解了吧, 廣大朋友們要注意在日常生活中養成良好的生活習慣, 儘量不要總是保持一個動作, 也不要做動作強度太大的動作, 這樣對預防腰椎間盤突出有著很重要的作用。