5類食物吃出健康漂亮孕媽

所謂科學飲食， 絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養， 因此飲食一定要做到科學而適度!

葉子懷孕時是家裡的重點保護對象， 老公、婆婆整天圍著她轉， 不停地給她買這個、做那個。 葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯， 拼命往肚子裡塞東西， 把“充足營養”演變成“暴飲暴食”。 至於運動和幹家務， 葉子認為這些都對胎兒不利， 能免則免， 婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。

漸漸地， 身體越來越笨重， 終日不是躺著就是坐著。 分娩時由於胎兒過大， 最後只好選擇了剖宮產。

坐完月子，

葉子開始實行塑身計畫， 無奈， 身上的脂肪對她總是“戀戀不捨”。 這不， 生完孩子都一年了， 葉子還是只能對著衣櫃裡窄小的低腰褲， 熱辣辣的小背心望之興歎， 她想， 再這樣下去， 這些漂亮衣服大概都得送人了。

懷孕女性大可不必像葉子一樣， 其實做媽媽的同時， 只要吃得健康， 仍然可以擁有美麗迷人的身材。

所謂科學飲食， 絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養， 因此飲食一定要做到科學而適度!

懷孕是正常的生理過程， 孕婦不是病人， 不要待在家裡一動不動。

不要讓自己餓肚子， 但隨著進食量的增加， 應選擇少吃多餐， 每天以5～6餐為宜。

營養並非越多越好， 過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外，

還會給准媽媽增加很多危險， 比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病， 對寶寶也很不利， 胎兒長得太大， 會影響分娩的順利進行。

妊娠時體重增加的標準：妊娠初期體重應增加2～3公斤， 妊娠中三個月， 大約可增加6～8公斤， 妊娠後三個月， 大約增加5公斤。 准媽媽應儘量將自己體重控制在合理範圍內， 否則生產後身材就難恢復了。

在這裡， 推薦幾種既健身又營養食品：

牛奶：高含量的鈣和蛋白質， 孕婦和胎兒都需要。

水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質， 尤其是葉酸， 是預防寶寶神經管畸形的重要保證， 而且果蔬中的食物纖維可以幫助准媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。

各種堅果：花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要，

吃了還不那麼容易餓， 是准媽媽常備零食的第一選擇。

瘦肉：女性容易缺鐵， 孕期中對鐵的需求更是成倍增加， 瘦肉是供給鐵的主要來源之一， 也最易被人體吸收。

天然麥片或全麥食品：豐富的粗纖維， 有助於清除血管中的膽固醇， 早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾， 對緩解晨吐很有幫助。