男性如何做提肛運動呢

提肛運動， 在今天是比較流行的運動， 提肛運動對人體有很多的好處， 可以預防肛門疾病的發生， 讓我們少受疾病的困擾。 可是， 很多人不知道該怎麼去做運動， 不知道提肛運動方法， 究竟男性如何做提肛運動呢？想要知道的朋友們， 快來跟著小編一起去瞭解一下吧！

1、括約肌收縮法：採取坐位， 有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌， 然後放鬆。 如此反復50 -100 次， 每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中， 有意識地收縮會陰 部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。 如此反復， 直至將尿排空， 每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰臥床上， 以頭部和兩足跟作為支點， 抬高臀部， 同時收縮會陰 部肌肉， 然後放下臀部， 放鬆會陰部肌肉。 如此反復20次， 每日早晚各1遍。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉， 提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰臥位， 全身儘量放鬆，

5、夾腿提肛：仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力上提， 持續5秒鐘左右， 還原， 可逐漸延長提肛的時間。 重複10- 20 次， 每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝， 兩足跟儘量靠近臀部， 兩臂平放體側， 以腳掌和肩部作支點， 骨盆抬高， 同時收縮肛門， 持續 5 秒鐘左右， 還原。 重複5-10 次， 每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊， 雙足交叉， 然後雙手叉腰並起立， 同時肛門收縮上提， 持續5 秒鐘， 再放鬆坐下。 重複10-15 次， 每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位， 雙手叉腰， 兩腳交叉， 踞起足尖， 同時肛門上提， 持續5秒鐘， 還原。 重複10 -15 次， 每日2~3 遍。 以上介紹的幾種方法， 可根據個人的實際情況，

以上內容就是關於男性如何做提肛運動的介紹了， 是不是感覺很簡單呢？雖然看似比較多簡單， 但是， 剛開始做起來也會比較多困難的， 但是， 只要你堅持住了， 那以後就會很輕鬆了， 而且只是簡單的運動， 就會對我們的身體有很多的好處哦！