特別容易緊張？四步輕鬆克服緊張

緊張的情緒人人都有， 特別是在一些公開場合的時候， 讓你一個人上去演講或者是說幾句話， 相信大部分人都會感覺緊張吧!這或許是人的正常生理現象， 所以不用過於擔心。 就拿男人來說， 用什麼方法可以消除這種緊張情緒?

第一， 要降低對自己的要求

一般來講爭強好勝——事事都力求完善， 事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。 花有千種， 人生各異。 各人有各人的長處和優勢， 追求事事超人， 樣樣在前， 既無可能也無必要。 有些地方你不如他人， 但卻在某一方面你比別人強。 所以你要認清自己能力和精力的限制， 放低對於自己的要求， 凡事從長遠和整體考慮， 不過分在乎一時一地的得失， 不過分在乎別人對自己的看法和評價， 自然就會使心境鬆弛一些。

第二， 出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”

如果這樣提醒， 那麼你就越會“緊張”， 因為你的注意力都集中在“緊張”上了。

第三， 承認和允許自己的缺點存在

“人無完人， 金無足赤”， 正因為人類個體存在著不同的缺點， 所以才有了人類社會的五光十色。 所以， 要允許自己有缺點， 不要過分追求完美， 要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。 只有做到了這一點， 我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

第四， 緊張心理可以通過自我調適， 自已進行訓練來幫助克服。

第一步：

把能引起你緊張、恐懼的各種場面， 按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)， 分別抄到不同的卡片上， 把最不令你恐懼的場面放在最前面， 把最令你恐懼的放在最後面， 卡片按順序依次排列好。

第二步：

進行鬆弛訓練。 方法為坐在一個舒服的座位上， 有規律地深呼吸， 讓全身放鬆。 進入鬆弛狀態後， 拿出上述系列卡片的第一張， 想像上面的情景， 想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：

如果你覺得有點不安、緊張和害怕， 就停下來莫再想像， 做深呼吸使自己再度鬆弛下來。 完全鬆弛後， 重新想像剛才失敗的情景。 若不安和緊張再次發生， 就再停止後放鬆， 如此反復， 直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：

按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面(下一張卡片)。 注意， 每進入下一張卡片的想像， 都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準， 否則， 不得進入下一個階段。

第五步：

當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時， 便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉， 若在現場出現不安和緊張， 亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗， 直至不再恐懼、緊張為止。