堅持做這個簡單的運動，只要一個月讓女朋友對你刮目相看

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢， 身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌

在做俯臥撐時需注意保持上半身完全筆直， 雙腳微微張開， 雙手放在與肩膀同一條直線上， 手臂半彎， 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面， 最後回到初始狀態。

相對於其他的鍛煉形式， 俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式， 可以鍛煉人體的肱三頭肌， 腹肌， 背肌， 胸大肌等肌肉群， 起到強壯骨骼， 強大肌肉的作用， 男人如果堅持常做俯臥撐，

可以增強身體的體質， 促進全身肌體的健康。 人體的自然衰老與神經和肌肉功能的退化有著直接的聯繫， 俯臥撐能強化肌肉的力量， 保護肌肉的功能， 對延緩肌肉功能退化有很好的功效， 可以有效對抗衰老問題， 保持年輕狀態。 男人在做俯臥撐時， 會分泌大量的汗液， 汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物， 也會清理掉一些負面情緒， 對舒緩心情， 調節情緒也有一定的幫助， 男人如果堅持常做俯臥撐就會變得更加開朗， 精神狀態也會越來越好。

俯臥撐要天天做才有效果， 那麼每天做幾個俯臥撐呢？其實依照自己的身體情況定制就行， 初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，

每組20下；高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。