失眠該用哪種音樂來治療

睡多少才健康因人而異

每個人的睡眠情況不盡相同。 一般認為以7~8個小時為妥， 但也有例外。 譬如短睡眠者， 一天睡覺不超過4個小時， 如達·芬奇每4個小時睡一次覺， 每次大約15分鐘;有長睡眠者， 如愛因斯坦一天要睡10個小時左右， 這均屬正常， 無需治療。

中醫認為， 一天中有兩個時辰最適合睡眠：一是午時， 即中午11時至下午13時， 此時體內陽氣最盛， 陰氣漸生， 小睡片刻， 可以養陽;二是子時， 即夜裡23時至淩晨1時， 此時人體內陰陽大匯， 養精蓄銳尤為關鍵。

失眠對健康有哪些危害

據說世界上有一種最嚴厲的刑罰，

一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲， 從而影響人的學習和工作。

二是影響大腦功能。 人在臥位睡眠時， 腦的血流量是站立時的7倍。 如果夜夜失眠， 流經腦子的血液減少， 可導致慢性腦功能不全， 出現神經功能紊亂等。

三是易患冠心病。 長期熬夜及失眠者， 機體代謝紊亂， 血脂異常， 對心血管造成傷害， 引發冠心病。

四是誘發高血壓。 無規律的生活， 是引起高血壓的重要因素， 而失眠則促使血壓進一步上升。

五是削弱機體免疫力。 整夜工作及長期睡不好覺， 新陳代謝失衡， 可使機體免疫力下降， 難以抵禦病魔的侵襲。

音樂療法有助於促進睡眠

近年來， 非藥物治療失眠已引起人們的重視， 音樂療法就是其中一種。 若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂， 對睡眠是很有好處的。 要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲， 播放音樂時音量不宜過強、過高， 否則會適得其反， 有害于人體健康。 音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。 每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同， 所以應有針對性地選擇不同樂曲， 注重整體調節。

不用藥的簡便催眠法

1.睡前靜坐30分鐘， 躺在床上半小時後如果還不能入睡， 就立即起床到其他房間， 在昏暗的燈光下繼續靜坐。 放鬆下來後， 再回臥室睡覺。

2.睡前1小時內不看電視，

3.堅持進行有氧鍛煉， 如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。

4.不把煩惱帶上床， 在枕邊放個記事本， 記下白天不愉快的事， 然後再睡。

5.週末可睡懶覺， 但不能超過平時的2~3小時。

6.打鼾人群儘量“側身睡”。

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