上班族午睡好 謹記4要點

現在人們的生活雖然提高了， 可是上班族工作所需要做的事情越來越多了， 有好多的上班族利用午睡的時間來來做工作， 或者是有些上班族利用午睡的時間來了聊天或者是進行運動。 有些上班族中午沒有睡午覺的話， 在接下來的工作是很容易犯困的， 給上班族在接下來的工作很難撐下去那麼對他的身體就會造成很大的危害， 有一些上班族在中午的時候要午睡的習慣， 他們在午睡起來都會感覺到精神是充沛的， 在下午上班找工作中都可以事半功倍。 那幫我在下面講解一下上班族午睡對身體有哪些好處。

上班族午睡的好處

1、降血壓

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，

在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

4、提高免疫力

德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒， 趕走抑鬱

美國哈佛大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情， 降低緊張度， 緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

正確的午睡方法

1、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降，

易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、準備充氣頸枕

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，

這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 睡姿應取頭高腳低、右側臥位， 這樣可以減少心臟壓力， 防止打鼾。 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短， 就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、醒後要有緩衝時間

把握好午睡時間長短， 可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，

一般不宜過長， 以半小時左右為宜。 時間太長會由於進入深睡眠， 醒來後會感到頭部昏沉。

醒後輕度活動， 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度， 不要馬上從事複雜和危險的工作。

對那些夜生活豐富的白領來說， 午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。 如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？下面小編就為大家介紹八個簡單易行白領的午休新選擇。 （參考網站：大眾養生網）

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