10種速食式的休息，讓你滿血復活精神百倍！
伸個懶腰、閉眼迷瞪一會兒、深呼吸幾次、與身邊人開個玩笑……別小看這些短暫的改變， 它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息， 使壓力、疲勞得以釋放， 即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。 在日常繁忙的工作和學習生活中， 不妨試試這些速食式的休息， 能讓你“滿血復活”。
所謂速食式休息， 就是可以隨時隨地進行的、高效便捷的休息方式， 它所需要的時間很短， 也不受環境的限制， 且形式多樣， 因人而異。 不同於休假、夜間睡眠等長時間放鬆方式的另一個優點是， 休息後可以快速進入工作狀態， 不會讓你被“懶蟲”纏身。 如果你養成了常常進行速食式休息的習慣， 就能及時清空體內的壓力和疲勞， 避免它們不斷累積、暴發， 最終積勞成疾。 可以說， 速食式休息是生活中最便捷的放鬆方式。
速食式休息的形式多種多樣， 每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制， 只要能讓你感到放鬆就可以， 以下10個方式可供參考。
小憩20分鐘。 夜間睡眠固然十分重要， 但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。 多項研究表明， 小憩是減壓神器， 可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率，
認真伸一個懶腰。 工作學習時間長了， 伸個懶腰， 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。 這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。 伸懶腰時保持身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤， 四肢伸展的同時， 還可以向左右轉體， 大約持續30秒鐘。
喝一杯熱茶。 繁忙之中的你可能並沒有意識到， 身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。 只需花1分鐘， 喝杯白開水或沏一杯熱茶， 就能讓你恢復活力。 發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，
發呆5分鐘。 美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載， 讓注意力和意念更加集中， 從而改善情緒， 減輕壓力， 緩解焦慮不安， 還能加強記憶力， 緩解疼痛， 並提高免疫力。 另有研究發現， 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
做個工間操。 運動是種積極的休息。 工作學習累了， 起身做一套工間操， 可以讓你瞬間恢復活力。 拉拉筋、扭扭腰， 或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動， 還可以練一兩組瑜伽或太極的動作， 時間不必太長， 幾分鐘就能讓身體充分休息。
來個頭部按摩。簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液迴圈，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食。在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗淨，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液迴圈，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
來個頭部按摩。簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭，梳至頸後風池穴，反復數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液迴圈，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。
吃點健康零食。在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗淨，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液迴圈，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
