肩周炎患者要學的自我保健

肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥， 一般在秋后開始出現， 隨著氣溫的降低， 冬季發病人數逐漸增多， 炎癥會導致關節內外粘連， 從而影響肩關節的活動。 其病變特點是廣泛， 即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

肩周炎多見于50歲左右的中老年人， 主要癥狀是肩痛和活動障礙， 患者在治療期間， 需配合適當的肩部自我保健， 以加強療效。 肩周炎患者進行自我保健的方法如下：

1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位， 并以擦法作用于上肢內、外側，

2、患手指爬墻：患者面朝墻站立。 雙足尖距墻約1腳， 患側手指摸觸墻壁， 逐漸向上爬移， 直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。 反復做20次， 并每天記錄逐漸爬移的高度， 每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立， 兩手臂伸直， 同時作前、后來回擺動， 并逐漸增大擺動幅度。 每次可做30-60次， 每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉， 放于頭后枕頸部， 兩肘關節屈曲先做內收， 后做外展、挺胸， 以擴大兩肩關節活動范圍。 反復活動20-30次， 每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側手臂自然伸直， 由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次， 再做反方向劃弧運動5-10次。 運動幅度由小到大， 由慢到快， 直至達到最大范圍。