背肌鍛煉方法介紹

越來越多的男性朋友注重對自己身體肌肉的鍛煉， 正確的鍛煉可以使我們的肌肉更加發達， 從而保持一個良好的身材， 顯得自己更加健碩有力。 但是很多人鍛煉都忽略了對自己背部肌肉的鍛煉， 那麼怎麼鍛煉我們的背部肌肉才是正確有效的呢？今天小編就來給大家介紹一些鍛煉背部肌肉的方法。

步驟/方法

引體向上。 用引體向上鍛煉背部， 增加背部的寬度：雙手握距比肩寬出一些， 用力提起身體， 使下頜超過單杠， 然後控制身體緩緩下落。 一般做3—4組， 每組8—12次。 注意做動作過程中身體不要搖晃，

“坐姿器械下拉”。 對於初學者來說， 可能力量不足， 建議選用這種方法：坐在坐姿器械直杆下方， 挺直背部、上身略向後仰， 把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原， 控制動作勻速進行。

“俯立杠鈴划船”。 這是健美訓練者必選的又一經典動作， 主要作用是增加背部的厚度。 運動員站在杠鈴架前， 膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角， 保持後背部挺直， 雙手握杠鈴， 握距比肩略寬， 向上方拉起杠鈴， 再控制還原， 至雙臂自然下垂。 一般做3—4組， 每組8—12次。

小編在這裡要提醒大家的是， 鍛煉肌肉要根據自己的實際情況出發， 切不可為了早日見到效果而急於求成， 採用過大的訓練量或是訓練強度，