肩椎炎簡單的治療方法

隨著現在生活水準的提高， 很多人每天都有大部分時間坐在電腦前， 由於長時間保持同一個姿勢， 這樣就會很容易得肩椎炎。 但是呢， 大家是不是認為治療肩椎炎最簡單的方法是吃藥?要是這麼認為， 你就錯了。 治療肩椎炎最簡單的方法當然是做體操鍛煉了， 接下來， 小編就告訴大家應該怎麼做吧。

預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬， 全身自然放鬆， 上肢自然下垂， 雙眼向前平視。

1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂， 盡可能將下頦彎向胸骨上凹。 (2)頭頸緩緩回預備位 。 (3)頭頸儘量向後側仰。 (4)頭頸緩緩回預備位。 (5)頭頸向左側側屈到最大極限。 (6)頭頸 緩緩回預備位。 (7)頭頸向右側側屈到最大極限。 (8)頭頸緩緩回預備位。

2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後下方最大極限， 雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。

3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。 (2)頭頸轉向左後上方最大極限， 雙眼看向左 側後上方天空。 (3)繼續轉向左後上方， 直至頸肩部有酸脹感。 (4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。 後4拍向右後上方做相反向動作。

4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆， 雙肩不要上抬， 轉圈要到位， 用力要均衡。 (1) 頭頸向左側轉動。 (2)向後側轉。 (3)向右側轉。 (4)向前轉。 每4拍轉1圈， 動作要連續， 轉 動時雙眼不要閉上。 先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。

5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節， 雙手握實心拳置於腰側。 (1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉， 同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群， 頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，

以上呢， 就是小編今天要和大家介紹的關於如何做體操鍛煉以治療肩椎炎， 大家不妨可以試一試， 也希望小編的分享對大家有所幫助。 體操鍛煉不用花費金錢， 也不會佔用大家太多的時間， 只要每天花半個小時來做， 就足夠了。