活到百歲不癡呆的13個秘訣

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下面這13條預防“老年癡呆”的黃金法則， 大家一定要收藏好， 照著做， 一定有用！

1一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁， 能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。

可以選擇蘋果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有助於抗氧化和衰老的蔬果。

2每週散步3次

每週以輕快的速度散步3次， 每次至少40分鐘。 研究表明：經常參加有氧鍛煉， 能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。

3愛上做飯

有研究表明， 喜歡做飯的人不易得認知障礙症， 操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

4不用鋁制的容器和鍋烹飪食物

儘管鋁元素對大腦功能的影響仍處於調查階段，

所以建議選用不銹鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。

5飲食中加入桂皮

每天做菜時， 加入1茶匙桂皮粉或者幹桂皮， 就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

6少吃紅肉

研究表明， 經常飲用高濃度可哥飲料的老年人在認知功能測試中的表現有了很大改進。

這是因為巧克力含有的類黃酮是一種強效抗氧化劑， 它能在人體處於老年階段時清除體內的有害分子和保護健康正常的分子。

8服用維生素B12營養補劑

獲取足量的B族維生素（每日約2.4微克， 它存在於動物性食品和強化食品中）有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，

9補魚油

加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發現， 健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高於認知障礙症老人。

建議老人經常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。

10每天一杯綠茶

日本新研究發現， 多喝綠茶者， 認知功能下降的風險也隨之減少。

研究人員在為期約5年的調查研究中發現， 與不喝綠茶的人相比， 每週1~6天喝綠茶群體的認知功能下降風險降低約50%， 每天喝1杯以上綠茶的人， 認知功能下降風險會降低更多。

11保護視力

眼睛能準確地反應大腦功能的運行狀況， 保護好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63%。

12多動腦

研究者發現，

13跳舞

英國研究發現， 跳舞可以加快血液迴圈， 增加老人腦部供血， 有助於保持大腦活力。