節食減肥法不靠譜必反彈

文章導讀

核心提示：很多人使用節食減肥法， 但是節食了一段時間卻沒有效果， 更嚴重者節食減肥後還暴飲暴食， 這是什麼原因呢？

節食減肥
針對節食減肥的失敗， 美國營養學家找出了以下原因：
1、 減肥飲食與平常差別太大。 如果你以配方流食來代替一日三餐， 營養可能是夠的， 但口腹之欲得不到基本滿足， 難以長期堅持。 一旦恢復日常飲食， 必定反彈。
2、 減肥食物體積太小。 有時一塊固體的減肥餐， 兩口就吃下了， 胃得不到吃飽的信號， 於是終日有饑餓感， 最後實在忍不住大吃一頓， 減肥失敗。
3、 食物脂肪含量過少。 正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。 如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量， 食物味道必然大異， 而且更容易饑餓。
4、 水份過少， 有人為了快速見效， 不但節食， 而且節水。 這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂， 危及健康。 況且因失水而減去的體重很容易回升，

等於沒減。
為了達到長期減肥的效果， 也作為普通人關注健康的一種選擇， 營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關， 也就是多選用含脂肪量低的原料。 而對於“量”， 也就是體積， 則不必太過限制。
科學飲食減肥法：
1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說， 減肥期最多減少500-1000大卡。 這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛）， 或用豆製品代替部分葷食。 烹調中多用燉與蒸的方法， 少炒與炸。
3、 多吃含纖維多的糧食， 蔬菜、水果， 因為有了體積才有飽感。