跑步怎樣呼吸才不會很累

跑步是大家經常會做的一種鍛煉身體的方式， 而跑步也是講究技巧的。 因為有的人常說跑步會感覺非常累， 這是因為呼吸沒有技巧， 才會覺得累的問題。 跑步能夠增強人的體質， 防止疾病發生， 對於女性朋友來說還可以加速新陳代謝， 防止便秘發生。 跑步能夠分解人體脂肪， 是一種減肥的方法。 有些人會覺得跑步的非常累， 有壓力。 那麼跑步怎樣呼吸才不會很累呢?

用對呼吸跑步不會累

2.跑步中呼吸要有節奏。 節奏呼吸非常難掌握， 但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉， 比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑， 可以每吸一口氣跑兩步， 每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，

3.慢跑可以採用5秒吸入， 5秒呼出的方式。 跑步時， 肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態， 把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。 所以呼氣時， 甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

4.跑步後的呼吸放鬆。 用左手中指堵住右鼻孔， 用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒， 拿開右鼻孔上的手指， 再慢慢呼氣， 換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式， 可以有效放鬆， 緩解不適症狀。 早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。