運動永遠不怕晚 就怕你心急

(健身教練 王俊宇)很多中年人開始認識到運動的重要性， 加入了運動的行列， 值得鼓勵， 但還有一些健康問題需要注意。

首先，

腳、小腿、膝蓋開始出現不適。 運動1~3個月的時候， 這些症狀開始出現。 原因在於目前這些剛剛喜歡運動的中年人， 大多沒有很好的運動基礎， 腿部肌肉已經有不少退化和萎縮了， 突然一上來， 自然引發各種傷痛。

比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。 此時， 最好能夠適當減少運動量。 運動前後的拉伸， 加強腰腹和腿部力量的鍛煉， 能幫助運動者者很快度過這個階段。

第二， 體重。 人到中年， 容易發福， 有個小肚子。 在開始運動之前， 最好能將體重降下來， 因為人的身體結構， 尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進化過程中， 基本上是為瘦子準備的。 運動的同時還要整體調整一下飲食習慣和結構， 儘量減少過多的食物攝入。

第三， 節奏。 中年人運動，

享受樂趣可能要比提高速度重要得多。 一般來講， 開始運動的時候， 最好是放慢速度， 以跑步為例， 慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天， 這樣人不會喘， 心肺功能也得到了鍛煉。 在運動量增加， 身體素質逐漸提高之後， 再慢慢調整自己的速度也不遲。