老年人保持肺活量鍛煉(1)

肺活量的概念， 我是在上初中時首次得到的。 有一次， 體育老師為了檢測同學們的身體狀況， 進行了肺活量的測試。 他從校醫那兒借來肺活量測試儀， 測試很簡單， 就是被測者吸滿一口氣後， 含著一根膠管， 對測試儀裡吹氣。 隨著進氣量的增多， 儀器的浮筒上浮， 看刻度就知道進氣多少毫升。 我還記得那時自己的肺活量是4500毫升， 算是較大的。

自此以後， 我注意了提高和保持肺活量的鍛煉， 一直堅持了幾十年， 到了老年階段也沒有中斷。 使我獲益匪淺。

肺臟是人體的一個非常重要的器官， 肺部不健康的人，

身體也不會健康。 肺活量大， 說明肺臟功能完善， 肺泡彈性好， 可以吸進較多的新鮮空氣， 供腦部和全身各個器官之需， 新陳代謝徹底， 有醒腦健腦的作用， 預防腦萎縮等老年病的發生。 又可促進血液迴圈， 保持血管壁彈性， 使血液暢通無阻， 血壓得以正常， 心血管系統也就不易出毛病。

我已年逾花甲， 還是堅持肺部鍛煉的習慣， 以保持較大肺活量。 每天都要在戶外做擴胸運動、伸展運動這類對肺部影響大的運動， 早、中、晚各做一次。 這使肺部得到反復擴展， 肺活量得到提高。 胸廓的擴張收縮， 使胸腹之間的橫膈肌跟隨上下活動， 對肺臟有推撫按摩的作用。 每次做到周身發熱， 會感到血流加快， 頭腦清爽， 十分舒暢。

接著做整理運動放鬆後，

再做深呼吸。 用腹式呼吸方式， 多吸入新鮮空氣， 儘量排盡肺裡的濁氣。 普通呼吸方式時， 肺裡往往存在死角， 尤其是肺葉的下部尖端部位， 普通呼吸似乎有點“鞭長莫及”， 呼吸不能夠到每一個肺泡。 長此下去， 有可能該處的肺泡產生惰性。 據有關醫學研究稱， 嚴重時會使肺的下部尖端發黑硬化， 影響人的壽命。 所以每天一定要用這種方式做全肺部的呼吸鍛煉， 使肺臟保持整體的活力。

提高和保持肺活量的鍛煉， 貴在常年堅持不懈， 日日不間斷， 這樣才能取得滿意的效果。 如果三天打漁， 兩天曬網， 那是效果不大的。

現在我已進入老齡階段， 但身體狀況還是很好。 這是得益於保持了較大的肺活量， 肺臟功能正常，

沒有心血管系統的疾病， 也沒有任何老年常見的病症， 醫院好像與我無緣。 外表可以看到， 走路步履輕快， 步行十裡八裡也不覺得累， 快步上下四層樓不喘大氣。 有時較強的活動後， 呼吸能夠迅速恢復平靜， 自我感覺良好。 心理上的自信， 對養生大有好處。 因此， 我尋思， 再健康生活20年， 沒有多大問題。

（實習編輯：鄧惠紅）

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