天涼了 做保健操可緩解關節疼痛

天涼了， 做保健操可緩解關節疼痛。 生活中怎麼緩解關節疼痛？在我們生活中， 我們常常遇到的關節疼痛有的時候並不是由外傷所引起。 秋天， 冷暖交替之際， 低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮， 引起關節疼痛。 今天， 我們給大家介紹一種緩解關節疼痛的保健操：

1.仰臥在地板上， 一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小於直角)， 另一條腿伸直， 兩手自然地放在身體左右兩側。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10釐米)， 靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。 休息2-3秒再往上抬腿， 反復做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)， 另一條腿伸直， 腳脖子自然彎曲(腳後跟著地， 腳尖離地)。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。

2.

3.腳後跟著地後休息2-3秒， 繼續做1-2的動作， 反復做20次。 記得要堅持做才有效。 以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做 2組。 有能力的人， 可以做3組以上。 做起來吃力的人， 可以先從5-10次做起， 然後慢慢接近20次。 讓膝蓋酸痛的腿進行活動是本套操的目的， 但另一條腿也要鍛煉。