林志玲告別蘿蔔腿之秘笈
愛美一族該怎麽美容瘦身?“好美麗秘笈”專題報導， 教你保養瘦身。 首先第一名模林志玲要教大家她自創的模特兒抬腿法， 每天只要15分鐘， 保證能擁有窈窕的下半身， 告別水桶腰和蘿蔔腿。
第一名模林志玲寶貝肌膚的方法， 跟一般女性沒什麽兩樣， 但是她說， 想要皮膚好， 第一步要先瞭解自己的膚質， 這樣才能查找正確的保養方法。 現在不管你是屬於什麽膚質， 林志玲要提供一個絕招， 保證適合每個人。
原來這個絕招， 就是靠泡澡把毛細孔張開， 促進新陳代謝， 讓自己擁有水嫩肌膚， 接著想必大家也很好奇，
林志玲表示， 每天抬腿15分鐘， 可以提臀， 腰部肌肉也會比較緊實。 林志玲自創的模特兒式抬腿法， 每天只要15分鐘， 保證讓你擁有窈窕的下半身， 同時告別水桶腰和蘿蔔腿。
有沒有發覺你雙腿沒啥線條， 有點肥又有點粗呢?想改善的話， 總有辦法呢!我們可以配合運動同美腿用品一齊用， 把雙腿變得更加修長!首先， 大家要瞭解一下自己是屬於哪一種腿型， 然後配合以下的示範運動， 只要持之有恆， 保證你有一對靚靚美腿喔!
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細， 首先要令雙腿肌肉松返， 而且要將腿筋拉長， 那自然雙腿望上去會修長!
推薦練習
1、坐於地上， 雙腿拍埋， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
脂肪型：脂肪型的人缺少運動， 容易令雙腿積聚脂肪。 所以燃燒脂肪對這類型人好重要， 同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。
A1、雙手叉腰， 背脊同雙腿都要直， 眼要直望。
A2、將腿跟慢慢提升， 只用腳尖企好， 重複做10次。 有助增加肌肉及拉長腳筋。
浮腫型：浮腫型雙腿是因為甚少運動， 雙腿血氣運行得不好， 所以有腫脹現象。 適當運動， 行多些路， 令肌肉得到適量的運動， 雙腿自然會變得更有美感， 亦不會這么腫啦!
A1、腰要直， 大力擺動雙手， 頸同頭不好用力， 以呢個姿勢步行。 每日最少行20分鐘。
A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。
瞭解自己的腿型， 選定合適的美腿方案，
動作1-4以做10次為一組， 一天做一組就能收到減腹的效果。
腰部鍛煉步驟一
面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰 筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
腰部鍛煉步驟二
大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
窈窕飲食篇
基礎部——營養素區
1、維他命A：缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚， 肌膚開始變得乾燥。 想想看， 這樣的腿美得起來嗎?
2、鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。 為了使體內鹽份維持一定濃度， 當鹽份攝取過多， 身體就會想多喝水，
實踐部——食物區
1、海苔：維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。
2、香蕉：卡路里有點高的香蕉， 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀， 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。
3、蘋果：它是另類水果， 今鈣量比一般水果豐富很多， 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。 至於水溶性纖維質“果膠”， 可解決便秘、下痢。
（實習編輯：何麗麗）
