怎麼才能瘦腰瘦大腿

美女除了要有漂亮的面孔之外， 完美的身形也是必須的。 但是， 生活當中， 有很多女孩子長得特別漂亮， 但是身材卻不過關， 不是這裡太胖就是那裡太胖。 尤其是不經常去戶外運動的女孩子， 可能腰部以及腿部會非常肥胖。 那麼， 平時在生活中有哪些方法可以瘦腿又瘦腰呢？

針對臀部、大腿及小腿

兩腿併攏， 膝蓋微屈， 伸直背部。 往前提膝至髖骨高度， 然後再放下腿往後伸直， 保持腳不著地。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換腿做同樣動作。

效果：有助於整個腿部、臀部和背部的肌肉練習。

針對腰部及大腿

側臥， 腳掌朝後， 膝蓋、髖骨和肩保持在一條線上。 撐起上半身， 肘部放在肩部的正下方， 保持肩膀不動， 將髖骨盡可能地往上提， 然後再放下。 連續做3組， 每組重複做20次。 然後換邊做同樣動作。

效果：有助於腰側和大腿外側肌肉能得到很好的鍛煉

針對臀部和大腿

仰臥， 兩腿屈膝， 兩腳掌著地， 小腿併攏， 往上提臀， 保持雙肩著地， 當髖骨達到最高點時， 兩腿應盡力夾緊膝蓋。

效果：有助於臀部和大腿內側肌肉更結實

針對腹部

仰臥， 雙手放置腦後， 肘部朝外， 抬起雙腿呈90度。 上半身向上慢慢離開地面。 再放下， 膝蓋往胸前靠攏， 然後放下雙腿。 連續做3組， 每組重複做20次。

效果：有助於腹部肌肉得到很好的鍛煉。

通過這樣的鍛煉， 只要能夠保證自己每天利用業餘時間來進行運動， 那麼擁有纖細的雙腿以及腰肢是非常容易的。 而且， 在平時鍛煉之餘， 各位女孩子還應該學會控制自己的食欲， 尤其是一些含有超高熱量以及脂肪的食物， 一定要遠離。