多吃粗纖維食物　趕走毒素變苗條

粗纖維食物是減肥食物中的佼佼者， 他可以帶來持久的飽腹感， 並且是強效的排毒食物， 從而達到瘦身效果。 小編個大家全面地介紹粗纖維食物及其正確的飲食減肥方法。 正確食用粗纖維食物會帶來意想不到的減肥效果哦。

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。 粗纖維是人體胃腸的清道夫， 能促進胃腸消化。 而且， 咀嚼粗纖維食物對牙齦有按摩和刺激作用， 能加速血液迴圈、改善局部營養、促進牙齦健康， 使牙齒堅韌結實， 不易鬆動。

現代營養學的研究表明， 多吃粗纖維食物有4大好處：一是能夠促進腸蠕動， 説明身體加速新陳代謝， 改善胃腸道功能， 能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應， 降低餐後血糖含量， 幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量， 防治高脂血症和心血管疾病;四是控制體重， 減少肥胖病的發生。

粗纖維中脂肪含量較少， 而且不易消化。 說通俗一點兒， 這些東西很占地方， 你吃一點兒就飽了， 其次讓你吃了以後很長時間都不餓， 然後還沒有什麼營養吃了也不會長肉。 粗纖維食物也有分類， 不同的食物含粗纖維不一樣， 小編建議在不同情況下食用。

1、粗纖維食物主食類：有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥.可以晚上做粥吃。

2、粗纖維食物青菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等， 清炒、水煮燉湯的食物都涉及到， 可以每天更換食用。

3、粗纖維食物早餐類：黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。 這些豆類都很有營養， 可以早上做粥吃， 或者做豆飯， 你一上午都不會餓。

4、粗纖維食物零食類：果脯、杏幹、梅幹、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。 這些是零食， 當你實在扛不住的時候可以吃。

所有這些食物， 其纖維比較粗， 難以消化、吸收， 會加重胃的負擔。 就是你吃完了會非常撐， 很長時間都不餓。 對付不能節食減肥的人， 最好的方法就是粗糧食物， 遵循少量多餐的原則， 健康減肥健康瘦!