都市慢運動輕鬆緩解快節奏

現代生活的快節奏感覺讓整個生活中都加快了腳步， 路上匆匆忙忙的路人、各種速食食品、馬路上快速飛馳的車輛……生活都在變“快”， 這種快讓我們錯失了一些路邊的風景， 人與人之間的交流。 面對高速運轉的生活， 我們更應該把握運動的速度， 做做“無汗運動”讓身體得到放鬆， 更好的投入到新的生活中。

　慢跑或快走：

不受地點限制， 健身時段、時間長短能自由把握， 是典型的塑身輕體育。

深呼吸：

閉目直立， 盡全力呼出肺部所有的氣體， 然後緩慢吸氣， 如此持續幾次便可。 這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

　全身收緊：

平躺， 做幾次深呼吸， 然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆， 仔細地去感受每一個環節。

　瑜伽：

男女老幼都可以練習， 能消除煩惱， 平靜心境；維持姿勢平穩；能夠淨化血液， 調節體重， 胖人減少脂肪， 過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡。

抬頭平衡走：

將一本書頂在頭上向前走， 感受這種垂直中軸線的感覺， 並計時。

伸展肩臂：

聳幾次肩， 感覺其間的變化， 然後肩部絕對放鬆地行走， 依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

提腳跟：

儘量長時間地用足尖支撐身體站立，

逛街：

滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動， 尤其對年輕人有較好的效果。 注意補充水分， 結束後拉伸和按摩腿部， 消除疲勞。

家務健身：

充分利用家務勞動， 同樣能夠健身。

值得一提的是， “無汗運動”可以分期進行。 美國一項試驗結果顯示， 1天內1次“無汗運動”持續30分鐘， 或兩個15分鐘的“無汗運動”， 乃至3個10分鐘的“無汗運動”， 鍛煉效果沒多大區別。