小寒節氣養生三絕招 進補應多食高蛋白食物

小寒是二十四節氣中的二十三節氣， 小寒是氣溫是最低的的節氣。 民間有“小寒、大寒凍作一團”和“三九、四九冰上走”的說法， 這些都充分證明了小寒之後天氣的寒冷。 有專家提醒， 小寒後， 人們更要注意防寒保暖， 合理進補， 並進行適度的體育鍛煉， 才能達到事半功倍的養生目的。 那麼小寒節氣如何養生保健呢?下面就跟小編一起去看看。

進補：應多食高蛋白食物

冬季， 尤其是小寒節氣後， 很多人習慣此時進補。 石家莊市第三醫院營養科主管營養師翟槿提醒， 進補無可厚非， 但是不能毫無章法地亂補，

另外， 翟槿指出， 人們進補應以食補為主， 以溫補為宜， 不妨多吃些溫熱的食物， 如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

■特別提醒：

1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物， 可有效預防寒冷。

2.冬天吃火鍋， 是很多人採取的進補方式。 吃火鍋也應適量， 一個月兩三次為宜。 涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等， 一旦草酸進入人體內， 就會加重高血壓、痛風症的發病幾率。 因此， 這類人群應慎食。

3.除了食補之外， 糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群， 由於本身從食物中攝取的營養素不能滿足身體所需， 此時應在醫生指導下進行藥補。

4.

防寒：要照顧到“上下”兩頭

小寒之後過不了幾天就進入最冷的三九天氣， 民間有“三九、四九冰上走”的說法。 河北醫科大學第三醫院關節二科主任高石軍指出， 小寒時節， 人們一定要注意天氣變化， 防寒保暖， 及時添加衣物， 尤其是要注意頭部和腳部的保暖， 以免惹來疾病。

同時， 河北醫科大學第一醫院呼吸內科主任董淑芬提醒， 天氣寒冷， 慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染， 一旦上呼吸道感染很容易合併其他症狀如肺炎等。

■特別提醒：

1.出門時， 頭部保暖非常重要。

2.俗話說“寒從腳下生”， 睡覺前用熱水泡泡腳， 搓搓腳心， 能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

3.冬天天氣冷， 有人習慣蒙頭睡覺， 這樣是很不科學的。 因為蒙頭睡覺會使被子內氧氣變少， 二氧化碳越積越多， 易使人產生缺氧症狀。

鍛煉：陽光下運動為宜

民間有“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗”的說法， 冬季尤其是小寒後天氣寒冷的時節， 最為重要的還是加強體育鍛煉。 高石軍指出， 適當的體育鍛煉、戶外活動， 能強身健體、增強身體禦寒能力。 同時， 不同的人群進行體育鍛煉時也應注意適當的方法。

■特別提醒：

1.體育鍛煉、戶外活動以在有陽光的情況下為宜， 尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽光充足時鍛煉。 冬季霧天較多， 早晚空氣污濁、人的視線也不好， 運動時很容易受傷。 因此， 冬季鍛煉應避開早晚時間。

2.體育鍛煉前應先進行熱身運動， 活動各個關節，

3.心腦血管疾病患者、關節病患者、老年人等應注意適當運動， 避免劇烈運動。 並儘量避免長時間在低溫、濕冷的環境中運動。

4.鍛煉後要及時加穿衣服， 注意保暖。