健身也要正確的方式

1.有氧運動最耗熱量

傳統觀念認為， 有氧運動最消耗熱量， 多項最新的研究結果恰好與此相反。 研究發現， 練力量比有氧運動更耗能。 力量訓練不僅有助於強健肌肉， 而且能夠更好地促進新陳代謝， 長期堅持有助於燃燒脂肪。 研究表明， 即使到力量訓練結束36小時後， 人體對能量的消耗過程仍在繼續。

2.清晨時健身最佳時刻

運動的最佳時間是在下午， 而非早晨。 下午4-6點， 肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態， 早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。 這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點，

思維也更清晰。 當然， 也有研究表明， 只要感覺舒適或形成習慣， 早上或晚上鍛煉未嘗不可。

3.先做伸展， 再跑步

有研究宣稱， 跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬， 易於受傷， 但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。 專家建議， 跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身， 然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。

4.鍛煉提高學習能力

聽上去難以置信， 但是鍛煉的確能提高學習能力。 德國某大學一項新研究發現， 快跑之後， 學員掌握新單詞的速度加快了20%。 在開始學習前， 鍛煉是最好的準備活動， 它可以使腦細胞活躍起來。 有氧運動和力量訓練都有益大腦， 而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。

5.鍛煉能減脂

雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積，

卻能消耗體內的脂肪。 參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食， 都有助於降低體內的脂肪含量， 使身材更苗條。 專家建議， 多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉， 同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。 此外， 針對肌腱進行力量練習也很重要。

6.練腹部， 仰臥起坐最好

很多女性練仰臥起坐時， 只鍛煉臀側的肌肉， 練不到腹部的核心肌肉群。 但要想收緊腹部， 就必須鍛煉深層的腹肌。 另外， 仰臥起坐需要重複同一動作， 不僅單調， 效果也不明顯。 專家建議， 把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來， 可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群， 而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。

7.跑馬拉松易得心臟病

加拿大2009年5月一項研究證實，

馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害， 但跑完馬拉松後休息1周， 心臟功能可恢復正常， 不會遺留問題。 初次參加長跑前， 務必徵求醫生意見， 並在賽前接受足夠的訓練， 畢竟跑馬拉松最大危險是， 運動量超過訓練量， 使心臟承受超常的負荷。

8.舉重越快， 耗能越多

快舉時， 用的是衝力而不是肌肉的力量， 舉重速度過快容易增加受傷的風險。 研究發現， 儘管慢舉難度大、讓人難以堅持， 但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。 所以， 舉重時動作越慢， 消耗熱量越多。 專家建議， 上舉時從1數到3， 放下時也是如此。

9.瘦人更健康

健康的關鍵不止是體重。 靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。 專家認為， 分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。

在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中， 這種脂肪都很常見。 只有鍛煉， 才是減少這些內臟脂肪。