怎樣提臀瘦腿 瑜伽運動才是王道

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

仰臥起坐

坐在墊子上， 雙手在胸前交叉， 雙腳打開=與肩同寬， 然後膝蓋彎曲成直角。 坐定後慢慢向後傾，

保持這個姿勢4秒， 然後回到初始狀態。 做這個動作的時候雙手不能離家胸前， 頭也不要亂動， 下巴要微收。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

天鵝運動

這個動作主要針對身體內側和肩部的伸展， 對塑造腰部和後背線條有很好的效果。 趴在墊子上，

兩手向外側45度， 掌心向下貼在地面， 下巴也靠在地面。 然後運用腰腹的力量將手和腿同時向後抬起來， 身體彎曲保持4秒， 然後恢復， 一共做8次。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

單腳站立彎腰

這個動作可以很好的拉伸腿部後側的筋肉， 對修飾腿部線條有很好的效果。

身體自然挺直站立， 然後一條腿向前， 膝蓋彎曲成直角， 另一條腿支撐身體， 然後身體慢慢前傾， 雙手指尖也向下伸， 背部保持與地面平行4秒， 上身前傾的時候背部不能彎曲。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

單腳蹲馬步

現代人缺乏運動又不愛走路，

所以臀部的肌肉比較容易鬆弛， 小小動作就可以改善這一現象哦。 自然站立， 身體重心放在左腳， 右腳踮起向前跨出， 腳尖著地。 然後把重心從左腳轉到右腳， 屈膝保持3秒後回到原位， 左右各重複多次。

怎樣提臀瘦腿？瑜伽運動才是王道

集中提臀

平躺在墊子上， 膝蓋彎曲成直角， 兩手向外傾斜45度， 掌心貼向地面， 然後將臀部向上抬， 會感到臀部肌肉變得緊實， 堅持4秒後回到初始位置， 然後重複做8次即可。