增加運動量要注意什麼

運動才是鍛煉身體的最佳方法， 能夠更好的提高身體的免疫能力， 預防一些不良疾病的影響， 但是也要注意運動的量要足夠， 這樣才可以達到效果， 那麼如何才可以更加健康有效的增加運動量呢， 下面我們就為大家具體介紹一下這些常識問題， 注重運動量的增加， 才能夠達到理想的運動功效。

1.

通過心率來控制：一般可採用心率百分法。 個人的最高心率直接測量比較困難， 一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。 例如某人20歲， 其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的範圍內， 這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。 或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這裡假定每分鐘60次）的70%， 再加上安靜心率基數60次， 即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。

2. 通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿， 精力充沛， 沒有困倦疲勞症狀。 相反， 則說明鍛煉負荷過大。

3. 通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講， 進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。 不出汗說明負荷量不夠， 大汗淋漓說明運動量過大。

4. 通過鍛煉後的飲食來控制：鍛煉後如果食欲很好， 食量也略有增加， 表明其負荷量較為恰當；相反， 則說明運動量過大。

希望每個人在生活當中， 對這些運動的常識問題能夠更加的注重， 只要足夠的運動量， 才能夠幫助你達到最理想的運動效果， 也希望瞭解了上面介紹的這些常識之後， 大家在運動這件事情上都能夠， 達到最好的功效。