健康減肥

坐著瘦腿的動作是什麼

有的白領每天都在辦公室裡辦公, 時間長了自己的大腿開始胖了起來, 脂肪多了之後肯定是容易肥胖的, 有沒有坐著瘦腿的動作呢, 瘦腿的方法很多的, 如果能夠坐著減肥的話, 那麼就能夠起到好的瘦腿效果, 不會擔心自己的大腿太胖了, 那麼坐著應該怎麼樣來做呢, 下面就給大家好好的介紹一下。

椅子只坐1/3, 右腳往前伸直, 儘量將腳底貼在牆壁上。 雙手放在左大腿上, 上半身慢慢往前彎, 停留15~30秒。 回到原本的坐姿, 換邊再做。

作用:伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉, 放鬆僵硬的下半身。

坐穩在椅子上, 身體保持挺直, 將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓, 左手扶住右腳踝, 伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用:放鬆大腿外側的肌肉, 促進血液迴圈。

坐在椅子上(要坐穩), 身體保持挺直。 將右大腿往上抬, 膝蓋彎曲, 雙手環抱膝蓋,

儘量靠近胸口, 腳板往上勾。 停留15~20秒之後, 換邊再做。

作用:改善大腿後側松垮垮的情形。

船式扭轉1:雙腿置於椅子上。 坐姿, 背挺直, 身體前方放椅子, 雙腿放在椅子上, 雙手輕扶在臀部

船式扭轉2:吸氣, 脊椎向上延伸挺直。 吐氣, 腹部用力, 身體慢慢向右扭轉, 視個人柔軟度儘量扭轉。 停留3 ~5個呼吸, 身體回正, 換另一邊動作。 腹部用力, 視線看斜後方。

船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人, 可以試著將椅子拿開, 吸氣, 雙腳離開地板, 讓小腿與地板平行, 雙手放在膝蓋上。

船式扭轉3進階動作:吐氣, 小腿往上伸直與地面呈45度, 手臂伸直與地板平行, 視線看正前方, 不駝背, 腹部用力將腰杆挺直, 停留3~ 5個呼吸。

END

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的迴圈,

扭轉時需要靠側腹的力量, 所以腹部要用力, 脊椎也要向上延伸, 可以讓腰際線條變的更明顯, 雙腳向上抬時, 如果大腿肌肉比較緊繃, 可能沒有辦法伸直, 所以膝蓋可以微微的彎曲。

坐著瘦腿的動作有哪些呢, 可以參照上面的方法瘦腿的, 也就是利用坐著的時間起到很好的瘦腿效果的, 從而起到很好的消耗大腿脂肪的作用的, 對於瘦腿方法來說效果還是很好的, 坐著怎麼瘦腿呢, 希望上面的瘦腿方法對大家有所幫助。