亞健康離你還有多遠？10個信號來自查

編者按：隨著大眾醫學知識的日益發展和普及， 人們對於自身健康的認識不斷地深入， 亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。 但是， 該如何正確認識亞健康， 如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治， 如何採用先進的技術與手段進行測量和評估， 並通過自主健康管理的方法來改善和維護穩定的健康體態， 目前在學界以及醫療行業還有許多模糊不清的認識和做法。 今天就跟著人民健康網來瞭解一下亞健康的問題。

什麼是亞健康？王隴德院士這樣說

究竟什麼是亞健康？亞健康會帶來什麼影響？中國工程院院士王隴德在近日做客人民好醫生用戶端時指出，

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態， 是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態， 處於亞健康狀態的人， 雖然沒有明確的疾病， 但卻已出現一些重要體征指標不正常或精神活力和適應能力的下降， 如果這種狀態不能得到及時的糾正， 非常容易引起身心疾病。

比如2型糖尿病的確診指標是任意時間血糖超出11.1或者兩次空腹血糖超出7.8， 但科學研究證明空腹血糖如果超出6.1以上到7.8之間已經對人體健康有比較明顯的影響， 但是還沒有達到診斷疾病的標準。 這種中間狀態就是典型的亞健康狀態。

引發亞健康的原因， 一方面是缺乏必要的運動量，

絕大多數腦力勞動者平日裡運動少， 導致機體調節功能和代謝能力下降;另一方面是飲食結構失衡， 如今很多人飲食熱量過高， 營養素不全， 導致重要營養素的缺乏和肥胖症增多， 機體的代謝功能紊亂， 從而誘發亞健康。

如何調理亞健康狀態呢？建議大家“邁開腿、管住嘴”。 一方面要加強身體鍛煉， 適當的運動是亞健康的剋星， 白領群體可以充分利用工作間歇或休息時間去活動身體;另一方面要做到合理膳食， 以植物性食物為主和膳食多樣化。 植物性食物含大量纖維素， 纖維素不含熱能， 可以增加飽腹感並幫助調解腸道功能， 膳食多樣化可以保證多種營養素的攝入。

十個亞健康信號

來看看十大亞健康表現吧，

不妨“對號入座”， 調整一下自己的飲食起居。

1.12點以後睡覺 中醫講究睡“子午覺”， 晚11點前入睡最利於養陰， 給身體在夜間“充足電”。 睡覺時間最晚不要超過11∶30， 否則反而比較清醒， 不易入睡了。

2.指甲有白點 中醫說， 爪甲為血之餘。 指甲上有白點， 提示人的臟腑功能失調， 尤其是消化吸收功能不好， 身體營養不夠， 要注意膳食平衡。

3.指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態， 最近可能精神狀態不太好。 不管怎樣， 要注意放鬆心情， 調節作息了。

4.臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性， 主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因， 平時壓力大， 精神緊張， 以及月經失調的人， 很容易出現臉色發黃暗淡， 或者伴有色斑的情況。

5.體重突然下降 如果不是刻意減肥， 半年內如果體重下降超過20斤， 一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。 如果是非疾病因素， 可能跟壓力或情緒有關。

6.想吃辣的東西 人在緊張疲勞時， 口味往往會變重， 或覺得沒有食欲， 就想吃些辣的食物。 過多食用不僅對脾胃不好， 而且這類食物有發散作用， 容易耗氣， 會讓人感覺疲倦， 降低免疫力。

7.很少吃主食 為了減肥， 就不吃或很少吃主食， 這是一個誤區。 就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩， 正常人更不能低於這個標準。

8.總感覺口幹 總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現， 陰液不足、津虧， 以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。 此外， 精神緊張、焦慮也會引起口幹。

9.總覺得疲憊 疲勞是亞健康最典型的表現之一。 很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀， 要引起注意。 從中醫角度來說， 氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

10.經常手腳冰冷 說明身體末梢迴圈不好， 一般伴有陽虛、氣滯、血淤。 平時要注意保暖， 多搓手、動腳， 晚上用溫熱水泡腳。 (人民健康網綜合自原創欄目《人民好醫生》、健康時報)