九點建議可避免青少年運動中受傷

2014-07-26

在實際鍛煉中，如果不注意鍛煉的強度的話，就很容易帶來意想不到的傷害甚至更加嚴重的後果。為了避免不必要的麻煩，美國幼兒科給青少年以及父母們提出了一些很有指導意義的建議：

1. 讓鍛煉保持趣味性，使不同年齡段的青少年都有好玩的體育鍛煉與訓練。

2. 每個星期裡休息一兩天，或者換其他的鍛煉方式，讓自己的身體肌肉放鬆一下。

3. 在鍛煉兩到三個月後，休息下。將自己的注意力放在其他的體育活動上或者間隙的鍛煉，這樣既可以讓自己的相應的肌肉休息—長期疲勞引起受傷，

也可以防止失去狀態。

4. 注意適度鍛煉，教育孩子要讓體育鍛煉的進步與身體保持一致。體育鍛煉的力度和強度不要大打超出自己身體的承受力。

5. 鼓勵孩子在一個學期參加一個體育社團。

6. 不要輕易增加每個星期的體育鍛煉量，重複鍛煉的次數。但是也不要長時間不參與鍛煉。

7. 鼓勵青少年一年中至少兩三個月不參與某種特定的體育鍛煉。

8. 運動員，隊員和教練都應該學一些運動營養學、運動攝水量、運動安全和避免過度運動方面的知識。

9.如果有人抱怨某些問題，比如過度疲勞，特定肌肉的酸痛或者不理想的競技狀態，最好讓他休息休息。因為這樣會讓他的狀態得到很好的恢復和提升。

如果有人過度鍛煉的話，他是很容易受傷的，

而且受傷帶來的康復時間可能持續幾個星期甚至幾個月。

科學院也給那些參加馬拉松，三項全能運動還有那些同時參加很多運動的青少年提出了相應的建議。如果像馬拉松和三項全能運動的強度適當的話，對於請少年來說是不錯的鍛煉方式。因為他們可以鍛煉他們的肌肉力量和承受力。如果他們看到他們的成長的話，相信他們會和享受其中樂趣的。

但是如果他們在段長時間裡持續的從事某種鍛煉的話，其受傷的機會也會相應的增加。在適當的時間裡，休息下，或者換其他的運動會是不錯的辦法。因為他們在不同的時間鍛煉不同的肌肉，不會造成太大的傷害。比如，一個跑步運動員嘗試一下高爾夫就是不錯的選擇，

因為他們在鍛煉身體的不同部位的肌肉。但是，如果讓游泳隊員去打籃球，由於兩種運動對身體的上肢都有要求，其結果可能會加重相應肌肉的傷害。