疾病預防

肩椎炎的危害 緩解肩椎炎的鍛煉方法

導讀:肩椎炎是50歲左右人的常見疾病, 長期伏案工作的人也易患肩椎炎。 那麼, 肩椎炎的危害, 以及緩解肩椎炎的鍛煉有哪些呢?四季養生網小編來告訴大家。

肩椎炎的危害:

肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節。 其關節囊較鬆馳, 關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。 由於肌腱本身的血液供應較差, 而且隨著年齡的增長而發生退行性改變, 加之肩關節在生活中活動比較頻繁, 周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓, 因而容易發生慢性勞損。

緩解肩椎炎的鍛煉方法:

1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。

2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。

3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,儘量上提 ,以碰到肩胛骨為度。

4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。 上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。

5.每天早晨掄胳膊。 正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍.