增加腰部力量的運動有哪些呢？
中國有一句俗語就是練功不練腰， 終究功不高， 因為在所有的訓練當中， 基本上所有的技術動作都要求腰部有一定的力量， 如果腰部沒有力量的話， 任何動作都不會做的很到位， 所以對腰部的鍛煉很有必要， 那麼腰部力量訓練方法都有哪些呢？很多人對這個問題都比較關注， 我們一起來看一看吧！
一、原地法
原地法， 就是在站立的基礎上， 以腰部為軸， 採用各種運動方式來鍛煉腰部力量的方法。 主要的方法如下：
1、前下腰：雙腳並立或雙腳分立， 上體前下彎腰， 兩手十指交叉握以掌心觸地， 或以雙拳拳面觸地。 前下腰時， 雙膝不得彎曲。 可自行有節奏地下壓或隨著組織者的口令有節奏地做動作。 一般前下腰不超過1分鐘， 動作過後應起身做一些放鬆運動。
2、側彎腰：兩腳分立與肩同寬， 上體保持正直。 一手沿褲縫線垂直下拉， 不得勾頭。 一般側彎腰不超過1分鐘，
3、後下腰：雙腳分立與肩同寬， 上體保持正直。 兩手順大腿後側下拉， 上體後倒， 抬頭向後彎腰。 要求：根據個人的柔韌情況， 增加動作的幅度。 兩手的位置可在大腿後側、膝窩、腳踝， 也可兩手後撐著地成橋形。 做後下腰時， 動作幅度由小到大， 用力不得過猛， 最好要有同伴在周圍保護。
4、涮腰：雙腳分立與肩同寬， 上體保持正直。 兩手上舉與肩同寬， 以腰為軸， 上體做右、前、左、後的環形轉動（左右輪換轉動）。 涮腰時， 要儘量保持重心的穩定， 動作由慢到快， 幅度由小到大， 用力不得過猛。
二、跑動法
跑動法， 就是在跑動的過程中， 以各種運動方式來鍛煉腰部力量的方法。 主要方法如下：
1、側向扭腰跑：兩手平舉， 雙腳做側向交叉跑動， 跑動過程中做扭腰動作。 扭腰時， 以腰為軸， 在空中做出轉腰動作。
2、跳起扭腰：兩手平舉， 雙腳蹬地， 在空中保持身體正直， 以腰為軸做空中左右轉腰動作。
3、鏇子：助跑， 然後進行鏇子。 要求空中手臂充分展開， 腿部蹬地有力， 空中轉腰充分到位， 動作舒展大方， 身體協調。
4、摟摔跑：在跑動的過程中， 一手做夾抱對方頸部的動作並前下彎腰， 一腳做勾對方小腿的動作， 一夾一勾成前抱團形。 用此方法練習運動中腰部瞬間發力的速度。
5、撩摔跑：在跑動的過程中， 一手做後夾對方頸部的動作並向後彎腰， 一腳做後撩對方襠部的動作， 一夾一撩成後抱團形。
三、協作法
1、扛人起腰：練習者屈膝半蹲，
2、夾頸摔：練習者一手夾抱同伴頸部， 一手抓住其大臂做夾頸摔的動作， 主要練習頂腰發力的動作。
3、夾臂摔：練習者雙手緊抱同伴手臂置於我肩上， 將其從我身上摔過， 主要練習頂腰發力的動作。
4、扛肩摔：練習者將同伴扛于我肩上， 將其從我身上摔過， 主要練習轉腰發力的動作。
5、過肩摔：練習者雙手抱起同伴， 將其向後從我肩上摔過， 主要練習頂腰發力的動作。
6、三人協作扛人跑：練習者被兩人抱起， 在跑動中， 練習者腰部用力保持身體水準（圖25）， 主要練習腰部肌肉的耐久力。
四、器材法
器材法， 就是利用各種運動器材來鍛煉腰部力量的方法。 主要方法如下：
1、單杠練習：在單杠上， 做懸垂側擺練習，
2、雙杠練習：在雙杠上做定腹練習， 要求收腿後成直角支撐， 每次停頓時間不少於三秒鐘；在雙杠上做掛腿收腹練習， 要求收腹時停頓時間不少於三秒鐘。
要想達到腰部的力量訓練， 可以採取原地法， 跑步法， 協作法， 器材法等等， 但不論採取哪一種方式， 需要注意的是， 必須要做好動作， 訓練一定要到位， 同時一定要堅持住，
