應該怎麼才能瘦腰腹？

腰上的贅肉太多， 穿衣服的時候就會形成一層一層的， 給人留下不好的印象。 而且是很影響美觀的。 形成腰部的贅肉的原因有很多， 比如長時間的坐立、吃得食物太多， 脂肪含量太多， 缺水運動等等， 都會形成腹部的贅肉， 而且男性經常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。 那麼到底怎麼才能瘦腰腹呢？

腹式呼吸法

躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。

用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。

最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。

直立轉體

直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。

平板支撐

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面，

雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

早餐喝一杯黑咖啡

早上喝黑咖啡有助消水腫， 同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經， 因而促進腸道的蠕動， 讓早晨排便變得更加順暢， 是排毒減肥的好方法。 便秘會導致小肚子突出， 而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。 但是， 要注意不要往咖啡裡加入過多的糖分， 否則會導致你攝入過多的熱量哦!

通過文章中的介紹， 我們瞭解了很多可以瘦腹部的方法， 包括很多的的運動， 比如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等等，

這些運動都可以鍛煉腹部的肌肉， 所以平時可以多做這些運動。 而且要注意飲食， 可以多吃點可以排便通腸的食物， 這樣就可以減脂。