怎樣練習小臂肌肉呢

很多人都希望自己多增長一釐米， 也不想多長一堆肉， 正如那句古話說得好， 肉長一尺， 不如筋長一寸， 肌肉少， 力量就會很小， 這是必然的。 想要自己的力量變得剛加強大， 就要進行運動訓練來增加肌肉， 很多去健身房的人表示想要增加小臂肌肉， 應該做什麼運動呢， 我們來瞭解一下怎樣練習小臂肌肉呢?

1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大， 力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，

就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3、多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。 有的人為了把胳膊練粗， 只練胳膊而不練其他部位， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢。 建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習， 如大重量的深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要，

可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視， 以致不能達到期望的效果。 因此， 在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

以上就是怎樣練習小臂肌肉呢詳細的說明和介紹， 有很多種鍛煉肌肉的方法， 但是要選擇一個適合自己的鍛煉方法， 想要增加肌肉一定要注意大重量的運動， 速度慢一些， 多進行幾組練習， 訓練之後一定要及時的補充營養， 以免體力不支， 還要休息兩天， 這樣才可以。